什麼方法瘦腿最快最有效

　　腿太胖，想瘦腿，有什麼方法嗎?別走開，接下來，小編就和大家分享瘦腿最快最有效的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦腿最快最有效的方法一

　　1、後弓步推牆

　　時間：保持30秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈

　　功效：鍛鍊小腿肌肉

　　step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

　　step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。迴圈做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈，每個迴圈掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

　　step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微開啟與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個迴圈，重複3個迴圈。

　　3、坐姿扭腳踝 微訊號：nx1099

　　運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

　　功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

　　4、橡皮筋移動腳踝

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈，每個迴圈重複15下

　　功效：鍛鍊腿部肌肉和踝關節

　　step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個迴圈，每條腿做3個迴圈。

　　瘦腿最快最有效的方法二

　　第一步：擊退膝蓋肉肉

　　穿超短裙，最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。

　　1、雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。

　　2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。

　　3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。

　　4、四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。

　　第二步：緊緻小腿肚

　　小腿肚的浮腫呈慢性發展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。

　　1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

　　2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

　　3、四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。

　　4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排洩，左右各做5次。

　　第三步：緊緻腳踝

　　經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊緻腳踝。

　　1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

　　2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液迴圈。