白領午後容易犯困該怎麼辦

　　很多白領在午後很容易犯困，精神不佳，影響工作效率。下面是小編分享的白領午後犯困的應對方法，一起來看看吧。

　　白領午後犯困的應對方法

　　拳頭按壓釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

　　指彈輕敲趕走疲倦

　　1頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍敲打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　2從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　嗅聞精油神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

　　另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

　　熱石按摩頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　幹刷身體提神養身

　　頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到。

　　腿部則分兩個區域，1腳踝到膝蓋，2大腿到臀部，方式如同上述，各區域10下，先刷1再刷2，之後再換腿做。若沒有老闆監視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可藉著刮痧板或市售去角質的手套，效果一樣好。

　　百用薄荷醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

　　預防午後犯困的方法

　　午飯之前

　　1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設定生物鐘，降低褪黑激素分泌睡眠激素的水平。

　　2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。

　　午飯期間

　　3.適當多吃一些含有蛋白質的食物如魚、肉、蛋、豆類食物，少吃些碳水化合物食品如米飯、麵食。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。

　　午飯之後

　　4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裡會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裡精力更充沛，緊張程度也會下降。

　　5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

　　6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。

　　7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

　　8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。

　　午後犯困的原因

　　1、脫水

　　輕度脫水會導致人們出現負面情緒。脫水後人們時常會感到頭疼、疲勞、無法集中注意力。輕度脫水是指人體內水分流失約1.5%。專家建議人們不但要在鍛鍊後或天氣炎熱時補充水分，平時也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。

　　2、睡前飲酒

　　不少人認為睡前小酌一杯美酒有助於解決失眠問題，其實研究表明：睡前飲酒的人在睡眠過程中會頻繁醒來，深度睡眠時間也大大減少。酒精不僅無助於解決失眠，而且會降低睡眠質量。

　　3、玩手機

　　睡前長時間玩手機會讓本該進入休息狀態的大腦接受持續刺激，大大降低睡眠質量。手機發出的藍光會抑制褪黑素分泌，擾亂人體生物鐘。而缺乏睡眠會引發次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專家建議，患上手機依賴的人們最好在晚上9時左右關掉手機，專心睡覺。

　　4、東西亂放

　　亂七八糟的狀態會加重大腦的負擔，讓人們在做事時無法集中精力，而這會讓人們感到疲勞。專家建議，把桌面上的東西歸好，讓一切井井有條，人們的狀態自然會變更好。

　　5、吃飯太遲

　　現代人普遍應酬多，不少人吃完晚飯沒過多久就倒頭大睡。事實上，這樣做會增加消化系統的負擔，造成消化不良，第二天也會感到疲勞。專家建議，最好在晚上8時前吃晚飯。

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