節食減肥成功案例,12個節食止餓妙招控制食慾
你是不是覺得肥胖很痛苦,但是減肥又很無望。以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!
節食減肥成功案例1:
你必須要有足夠的耐心,這十天每天都會感覺飢餓,不能堅持就算了,我是男生,初始體重180斤,十天過後159斤。很誘人?但是這十天你會十分痛苦,相信我。未來的你會感謝現在如此努力的自己。
第一天:180斤
早上起來喝了一杯咖啡,不是那種網上說的黑咖,就是一般的速溶咖啡,我知道你會說裡面有糖,但是放心你不會多這一點,然後一天沒吃,狂喝水,晚上喝了一杯速溶紫菜湯,但是把裡面的油包去除了,會很餓,堅持!
第二天:178斤
早上起來大概會有2到3個小時是不會覺得很餓的,這個時間段你可以選擇不喝咖啡,等到快到中午的時候在喝一杯熱咖啡,記住一定是熱的,這個可以去除不少的飢餓感,晚上的時候今天沒有喝紫菜湯,取而代之是一包榨菜,就是商店能買到的那種,今天會特別餓,特別難受,堅持住!
第三天:174斤
早上還是想我說的那樣,但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶,今天晚上你可能會真的瘦不了,很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的,可能是一個坎把,所以喝點酸奶增加點飽腹感,多給自己打打氣
第四天:173斤
還是很餓很餓,今天重複昨天的事情,只不過晚上喝紫菜湯,這裡要注意,減肥過程中因為你長期吃不到食物,你會對鹹的東西非常渴望,所以你可以適當的在紫菜湯裡面加點鹽
第五天:168斤
今天體重下降的好快,這個可能是因為昨天跟朋友去游泳的原因,昨天在50米的泳池裡面遊了大概有2公里***PS:我個人非常喜歡游泳,所以不感覺到餓***,上岸換衣服的時候完全站不起了,我給自己買了一包蘇打餅乾,吃了一半,算是穩定住了。
第六天:166斤
前面的步驟還是一樣的,每天咖啡不能少,它可以讓你身體暖起來。晚上喝酸奶,走路輕鬆多了,你會很有成就感
第七天:166斤
咖啡不變的,體重雖然沒減輕,不要灰心,這個時候身體在調節外形,就是俗話說看起來瘦了。是一個好的開始,餓的感覺也沒有那麼厲害了。只要不去想就沒事,就是嘴巴里面沒有味道,這是個麻煩的事情。因為我是男生,我喜歡吃檳榔,這個也就不是個問題,嘿嘿
第八天:163斤
當然,咖啡!你懂的!今天晚上我買了一顆娃娃菜,就用白開水加了很多鹽喝味精煮的,其實煮好了可以撈起來放點胡椒和咖哩什麼的,真的很好吃喲!而且吃了感覺很飽!
第九天:162斤
今天早上因為忙忘記了,就沒有喝咖啡,就買了一杯無糖的豆漿,這裡注意了,豆漿即使無糖也不能多喝,我是因為忘記只能喝這個,晚上又像昨天那樣煮了點白菜和蘑菇,說真的既然吃了幾口就感覺飽了,就沒吃了,一定要倒掉,要不然你說不定等下餓了又控制不住!
第十天:159斤
最後一天什麼都沒吃,連咖啡都沒喝,因為今天休息,就在床上躺了一天,一天的電影,腦袋想著減肥結束吃點什麼來犒勞自己,很快一天就過去了。
過程總結:
一:節食不等於什麼都不吃
二:咖啡一定要喝熱的,這很重要
三:別總想吃,前4天會很難受,過了就好了,給自己打打氣
四:看點減肥勵志電影,會很有動力的。
五:餓了就多喝水,即使你不想喝也喝,會緩解飢餓的
六:這個過程中你會有意外收穫,面板會變好!!!
注意事項
每天早上起來稱體重,數值算到昨天。你會發現每天都在瘦
你可能會說,網上說七天不吃飯就會死,你要是怕就算了,我什麼說的,至少我現在活的好好的。
別吃水果!!!別吃所謂的負卡路里食物!!!
我不是什麼廣告,都是我親身經歷,希望對大家有幫助。
節食減肥成功案例2:
我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭,積累了不少經驗,不能說專業,但也覺得算是有些科學了,本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節食加運動,晚飯不吃,然後白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。
但是結婚後我又反彈了,那是因為自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的,其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經過深思熟慮後痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天,除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事,***運動***加***節食***。
每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。
注意:炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。
早餐:我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋
午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐:基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。
12個節食止餓妙招控制食慾
1.派對前喝碗菜湯
應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負擔。這樣,你就能在派對上抑制自己的食慾,不至於見什麼就吃什麼,對你的減肥大計大有裨益哦。
2.小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也參與進食,你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜,會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明,這能使飽感訊號提前到來,有助於瘦身減肥。
3.別忘記蛋白質
你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質是抑制飢餓的妙方。
4.維生素B6和鎂是好幫手
那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們,可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動,從而控制飢餓。
5.改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時,不如改吃一塊黑巧克力***至少含有70%的可可***。它既可以抑制你的嘴饞,也有助於讓你的血糖保持穩定。
6.允許吃點口香糖
減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西,其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM,嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪,而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。
7.低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再新增印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁,在冰箱裡冰鎮 後 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產生飽脹感,是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓哦。
路途中的抗飢餓小吃外出時隨身帶1~2個水果,這樣你就能抵禦途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手,而且易於攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳哦。
8.每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議:每週給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。
9.智勝你的飢餓
當你想吃點東西的時候,飲一杯水或一杯茶。如果再新增幾塊水果,便能將胃填滿,想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。
10.刷牙抵制食慾法
僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐後的食慾。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。
11.規律地進餐
任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐,但夜晚不再進食!這樣,你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。
12.烹調時咬口香糖
烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖,這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。
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