絕食減肥成功案例3個

　　你是不是覺得肥胖很痛苦，但是減肥又很無望。以下是小編為大家整理的關於絕食減肥成功案例，給大家作為參考，歡迎閱讀!

　　絕食減肥成功案例1：

　　上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之後，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

　　中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，並且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯後半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助於燃燒脂肪。

　　晚上：水果蔬菜+運動

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了飢餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

　　減肥最重要的是堅持

　　執行：嚴格遵守+適當獎勵

　　執行計劃的時候，要嚴格遵守計劃的規定，並且為自己設立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。如果超額完成目標，那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間，口渴的時候儘量喝白開水或礦泉水，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

　　除了要做計劃上安排的運動之外，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進行運動。即使是步行，也要充分創造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。

　　減肥就是多吃點，少動點

　　最後，小編也要忠告大家，減肥貴在持之以恆，想要看到瘦的效果，可又不每天堅持的話，那是絕對不可能的。所以大家在這一週裡面，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處，讓自己少吃一點，多動一點。那麼，瘦成明星範肯定沒問題!

　　絕食減肥成功案例2：

　　我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭,積累了不少經驗,不能說專業,但也覺得算是有些科學了,本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節食加運動,晚飯不吃,然後白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。

　　但是結婚後我又反彈了,那是因為自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的,其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經過深思熟慮後痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到,就能做到.

　　我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事,***運動***加***節食***。

　　每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。

　　注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。

　　早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

　　午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

　　晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。

　　絕食減肥成功案例3：

　　我今天和打擊分享一下我絕食減肥成功的案例，不出一個月，就能使你的飯量減下來，並且不會有任何的飢餓感，在不經意中身材也變得苗條。下面是我分享的絕食減肥方法：

　　方法一：少吃多餐

　　控制食慾節食減肥的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。

　　方法二：果蔬最宜

　　想要節食減肥成功，可以吃一些富含纖維的食物，很容易使人產生飽腹感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。

　　方法三：變換吃法

　　將吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物當做生活習慣，以減弱食慾。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆荊

　　方法四：晚餐少吃

　　很多的節食減肥成功案例，晚餐少吃顯得十分重要，晚餐只要少吃一碗米飯，就會看到減肥的效果;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜湯，最後來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右

　　方法五：善於飲水

　　多飲水也可以減輕對節食減肥的痛苦，對節食十分有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。