減肥成功案例3個

  減肥是付出和收穫成正比的事情,不要指望等待會改變,以下是小編為大家整理的關於減肥成功案例,歡迎閱讀!

  減肥成功案例1:

  我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭,積累了不少經驗,不能說專業,但也覺得算是有些科學了,本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節食加運動,晚飯不吃,然後白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。

  但是結婚後我又反彈了,那是因為自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的,其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經過深思熟慮後痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到,就能做到.

  我已用了33天,除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事,***運動***加***節食***。

  每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。

  注意:炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。

  早餐:我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

  午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

  晚餐:基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。

  減肥成功案例2:

  第一天:180斤

  早上起來喝了一杯咖啡,不是那種網上說的黑咖,就是一般的速溶咖啡,我知道你會說裡面有糖,但是放心你不會多這一點,然後一天沒吃,狂喝水,晚上喝了一杯速溶紫菜湯,但是把裡面的油包去除了,會很餓,堅持!

  第二天:178斤

  早上起來大概會有2到3個小時是不會覺得很餓的,這個時間段你可以選擇不喝咖啡,等到快到中午的時候在喝一杯熱咖啡,記住一定是熱的,這個可以去除不少的飢餓感,晚上的時候今天沒有喝紫菜湯,取而代之是一包榨菜,就是商店能買到的那種,今天會特別餓,特別難受,堅持住!

  第三天:174斤

  早上還是想我說的那樣,但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶,今天晚上你可能會真的瘦不了,很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的,可能是一個坎把,所以喝點酸奶增加點飽腹感,多給自己打打氣

  第四天:173斤

  還是很餓很餓,今天重複昨天的事情,只不過晚上喝紫菜湯,這裡要注意,減肥過程中因為你長期吃不到食物,你會對鹹的東西非常渴望,所以你可以適當的在紫菜湯裡面加點鹽

  第五天:168斤

  今天體重下降的好快,這個可能是因為昨天跟朋友去游泳的原因,昨天在50米的泳池裡面遊了大概有2公里***PS:我個人非常喜歡游泳,所以不感覺到餓***,上岸換衣服的時候完全站不起了,我給自己買了一包蘇打餅乾,吃了一半,算是穩定住了。

  第六天:166斤

  前面的步驟還是一樣的,每天咖啡不能少,它可以讓你身體暖起來。晚上喝酸奶,走路輕鬆多了,你會很有成就感

  第七天:166斤

  咖啡不變的,體重雖然沒減輕,不要灰心,這個時候身體在調節外形,就是俗話說看起來瘦了。是一個好的開始,餓的感覺也沒有那麼厲害了。只要不去想就沒事,就是嘴巴里面沒有味道,這是個麻煩的事情。因為我是男生,我喜歡吃檳榔,這個也就不是個問題,嘿嘿

  第八天:163斤

  當然,咖啡!你懂的!今天晚上我買了一顆娃娃菜,就用白開水加了很多鹽喝味精煮的,其實煮好了可以撈起來放點胡椒和咖哩什麼的,真的很好吃喲!而且吃了感覺很飽!

  第九天:162斤

  今天早上因為忙忘記了,就沒有喝咖啡,就買了一杯無糖的豆漿,這裡注意了,豆漿即使無糖也不能多喝,我是因為忘記只能喝這個,晚上又像昨天那樣煮了點白菜和蘑菇,說真的既然吃了幾口就感覺飽了,就沒吃了,一定要倒掉,要不然你說不定等下餓了又控制不住!

  第十天:159斤

  最後一天什麼都沒吃,連咖啡都沒喝,因為今天休息,就在床上躺了一天,看了一天的電影,腦袋想著減肥結束吃點什麼來犒勞自己,很快一天就過去了。

  過程總結:

  一:節食不等於什麼都不吃

  二:咖啡一定要喝熱的,這很重要

  三:別總想吃,前4天會很難受,過了就好了,給自己打打氣

  四:看點減肥勵志電影,會很有動力的。

  五:餓了就多喝水,即使你不想喝也喝,會緩解飢餓的

  六:這個過程中你會有意外收穫,面板會變好!!!

  注意事項

  每天早上起來稱體重,數值算到昨天。你會發現每天都在瘦

  你可能會說,網上說七天不吃飯就會死,你要是怕就算了,我什麼說的,至少我現在活的好好的。

  別吃水果!!!別吃所謂的負卡路里食物!!!

  我不是什麼廣告,都是我親身經歷,希望對大家有幫助。

  減肥成功案例3:

  我從小就胖,小時候家裡人都說“哎呀,姑娘長大就長個兒就瘦噠”。是嗎?

  哪裡有瘦!右下的照片上這時候是83kg…我那會兒才一米六啊!

  從小別人就喜歡叫我小胖妞、肥妞兒、小胖之類的外號,上高一了外號還是肥妞兒,同學們叫習慣了所以在路上也會叫,所以!就特別尷尬!特別丟臉!所以決定期末考結束後就去健身房。

  2014年7月暑假的第一天和老媽來到健身房,認識了範姐——我的私教,到現在我倆跟姐妹兩的關係差不多。課外她對我很親切,上課時非常嚴格,剛開始鍛鍊的時候,完全沒有體能,動一下就累了。那時候特別想放棄,但一想到別人還會叫我肥妞兒就又站起來咬牙堅持。

  美好的暑假全部都在健身房度過,也收穫了很多,瘦了18斤,開學前的一天有點緊張地穿上了之前快緊繃的1號校服,被自己嚇到了。在鏡子面前又哭又笑的,覺得每次看到零食又收手,每次在跑步機上想摁停止鍵的衝動被忍住了都是值得的~到了學校,同學們都是吃驚了,可能以為我說減肥是玩玩兒,當時說要減肥,有些人很敷衍說加油哈哈哈,但我做到了。

  健身快兩年了,一日復一日,慢慢地從83kg到62kg。到現在還開始掌握一些營養學之類的知識。

  現在想想當時減肥的痛苦,再看看現在很享受健身的過程。覺得減肥真的是一件付出和收穫成正比的事情。

  飲食篇

  總有很多人問:減肥飲食怎麼控制?

  一定要吃早飯。每天6杯水。吃飯清淡點兒。低脂肪、低鹽、低糖。高纖維素。七分飽。都是減肥的關鍵,剛開始減肥的人都不妨試一試。

  另外,縮短第一餐和最後一餐之間的時間***即把時間從14小時縮短到11小時***,對減脂非常有效。

  睡覺也很重要,一定要有7~8小時的充足睡眠,這才有助於穩定體內瘦素和飢餓素的含量。當這2種荷爾蒙的含量穩定後,你的飢餓感會降低,新陳代謝會增強,減脂速度也會更快。

  減脂很大一部分都是睡出來的。

  朋友們問到減肥方法時,我的回覆基本上都一樣,飲食和睡眠是一定要做到的,三分吃七分練這句話一點也沒錯。

  我在飲食上的一些原則:

  少食多餐

  早餐:中餐:晚餐= 4:4:2或者3:4:2

  蛋白質:碳水化合物:脂肪=3:5:2

  不可以節食!不可以節食!不可以節食!

  一 少食多餐

  很多胖子食量都很大,一天下來嘴沒停過。我之前就是這樣的,無時無刻都要吃。所以你看下自己的食量有沒有很大,提醒自己每餐只能吃七八分飽。

  二 不可以節食!

  節食體重當然會下降啦,但只是你的水分和肌肉流失了,很吃虧的對不對!你可以半個月只吃早飯,那你能永遠只吃早飯嗎?不可能對不對,所以一旦恢復飲食,你很快就會反彈。

  另外,飲食還有一些要注意:

  1、儘量選擇清蒸、水煮,還有烤。但不要一直吃一種蔬菜或水果,要每天換著花樣吃。

  2、少油少鹽,儘量選擇蔥啊姜啊蒜啊這些天然調味品。減肥吃沙拉?不不不,一盤健康果蔬原本沒啥熱量,被你拌上了沙拉醬那就太吃虧了。

  3、最後一點應該都知道我要說啥了,忌甜品!飲料!實在忍不住想想,漢堡可以讓你一天的運動白費;奶茶一杯下肚, 等於你一天攝入的卡路里。

  我們只需要知道一些飲食原則,大概都遵守了,飲食方面你就成功了。

  健身篇

  運動說白點就是無氧和有氧,我覺得一次完整的鍛鍊是無氧和有氧結合。除非你超重很嚴重,要花心思在有氧上面,先花一段時間減重再來做無氧運動。進行無氧,在做動作的過程中,要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他亂七八糟。

  還要說一下熱身和拉伸,各10分鐘。都很重要,熱身可以防止運動過程中受傷,運動後的拉伸可以幫助你有漂亮的肌肉線條,一定要認真!不想要粗壯的小腿吧~熱身和拉伸的動作都有很多,網上很容易找到的。

  強烈推薦泡沫軸!

  運動完放鬆肌肉再好不過了,照步驟練就行,不要偷懶哦~

  剛開始健身,我當然是健身小白,所以是請了私教,我認為請了私教更高效,更安全,更科學。

  但每個人經濟情況不同,還有時間的問題,如果不想請私教想自己練,建議下一個APP 吧,每天都會有能讓你跟著做的訓練計劃,你只要每天堅持就行。

  最後,我想強調的是,動作不標準不到位的話,做了白做。如果一個人在家練的,最好是網上看一看視訊,必須是要有講解的。健身是對自己身體有幫助的,而不是讓咱們受傷的,所以以自己不受傷為前提。

  雖然現在體重是60多kg,看起來身材像模特兒一樣“不過百”,但其實真的只有120多斤。其實,除非是超重,體重對女人來說都不是事兒,關鍵是肌肉和脂肪的比例,體重大不代表胖,體重小也不代表瘦,畢竟5斤脂肪和5斤肌肉的差別更在於密度。

  有些體重小的人體脂高,也叫胖;同樣地,體重大的人體脂低也可以叫瘦。

  我也想很直觀地解釋肌肉這種東西,通俗一點講就是,肌肉多了睡覺都可以減肥就是了。

  最後這些話是說給真的要下定決心要減肥的人的:

  不可以輕易地開始減肥!在你還沒有充分做好在飲食、運動、和睡眠作息等方面進行方位改變之前,不要開始!開始了就一定要努力地堅持下去。因為每一次的減肥失敗都會令你和你的身體對自己失望、沮喪,它們更加不相信你會瘦下來!也更加願意接納這個肥胖臃腫的你!