夏季健康減肥方法

健康減肥方法1.每天攝入的熱量為負數

一個人每天攝入的熱量直接和他的體重掛鉤，想要達到健康有效的減肥效果，每天攝入的熱量少於所消耗的熱量，那麼減肥瘦身還是難事嗎?

18到30歲女性基本熱量計演算法：體重(公斤)×61+1880=基本熱量(千焦耳)

從這個公式中算取自己每天攝取熱量，再根據個人的實際情況規劃好每日的飲食分量，在有效的控制體重時候達到減肥瘦身的效果。

健康減肥方法2.加速新陳代謝是減肥關鍵

新陳代謝和減肥有著密不可分的關係，那些身材纖瘦的人，新陳代謝頻率會比胖人更快。所以想要減肥，加速新陳代謝是非常關鍵的。

加速新陳代謝的有效方法：

1.多喝水，像杜仲茶、烏龍茶、普洱茶都是減肥不錯的飲品。

2.多攝入蛋白質，不可節食減肥

3.多做有氧運動

健康減肥方法3.晚餐一定要少吃，以清淡為主

我們都知道，晚上如果進食過多的話，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以想要減肥，晚上一點要管住自己的嘴。

如果是體重超標比較嚴重的MM可以考慮吃含糖量低的水果替代晚餐，例如西紅柿、蘋果、水梨、木瓜等等，一些低熱量高纖維的食物是減肥不錯的選擇。

健康減肥方法4.運動減肥很有效，越懶你就會越胖

很多MM減肥都在逃避運動，其實想要達到有效的減肥效果，運動是必不可少的。運動減肥是通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

日常生活中，像游泳、散步、慢跑、騎自行車、健美操、舞蹈、呼啦圈、跳繩等等，都是非常有效的減肥方法，為了好身材，辛苦一點吧!

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