如何預防青少年駝背

  6有一部分青少年,脊柱本身並沒有傷病,但由於經常低頭,窩胸,導致“曲線”變形而形成駝背。如果在12歲之前不做好預防,到了高中時期,形成習慣的孩子就很難糾正了,因此,有了姿勢性駝背的症狀就應抓緊矯治。那麼,呢?

  6~12歲的孩子經常低頭易駝背

  6~12歲的孩子最容易出現駝背,駝背是脊椎變形的一種,主要由於胸椎向後突起所形成的改變,駝背不光影響一個的形體美,而且會牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。

  有一部分青少年,脊柱本身並沒有傷病,但由於經常低頭,窩胸,導致“曲線”變形而形成駝背。習慣性低頭窩胸和韌帶緊縮,後面的肌肉和韌帶鬆弛,日久則形成脊柱韌帶前緊後鬆。數年後,脊柱的前緣被壓變窄,成為形,使駝背形成。這時再矯治就比較費事。駝背不僅影響形體美,又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙,導致青少年記憶力下降,反應遲鈍,智商偏低。可以說駝背同近視一樣,是危害青少年健康成長的一大公害。

  姿勢性駝背:趕緊治

  如果在12歲之前不做好預防,到了高中時期,形成習慣的孩子就很難糾正了,因此,有了姿勢性駝背的症狀就應抓緊矯治。

  1.手扶培壓胸腰練習:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,夠不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

  2.背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

  3.兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

  矯正駝背:貴在平日注意姿勢

  1.注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩鍵向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不要過分低頭,更不要趴在桌子上。人們所說的要“站如鬆、坐如鐘”是有一定道理的。

  2.正在發育的青少年最好睡硬板床,不墊過高的針頭,以使脊柱在睡眠時保持平直。

  3.在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛鍊,尤其是後伸運動有助於抑止駝背的發展速度。

  4.加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。

  5.每天早晚,躺在床上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向後做摸地的動作注意安全。白天休息時也可以這樣做,慢慢地就會有所改善。