夫妻之間如何才能做到有效溝通

　　夫妻溝通，是一門學問，也是一門藝術。傳統的中國人家庭，往往忽視夫妻溝通，因為夫妻的地位和角色，是建立在“妻以夫為綱”的基礎上。下面小編整理了夫妻溝通技巧，供你閱讀參考。

　　夫妻溝通技巧01

　　第一個、把你心中的想法清楚說出來不要生悶氣

　　1. 直接表達內心真正的感受與需要：現代婚姻所需要的是合作關係，當一個人能把自己的期待與他人溝通時，他對自己的信心同時也跟著增加了。

　　2. 避免暗中期盼與猜測：學習放下自己的主觀、論斷與猜測，願意虛心地詢問，並瞭解伴侶內心的經驗與感受是建立甜美親密關係的一大祕訣。

　　3. 用「正面請求」而非「負面抱怨」的方式來溝通。

　　第二個、學習用話語來表達內心的情緒與感覺。

　　1. 尋找最能抓住情緒感受的字眼，標明並表達他們;「我覺得」+情緒字彙，如：感恩、害怕、高興、緊張、擔心、可笑。

　　2. 當你用「我覺得你……」的字句時要非常小心，這常會給對方「你要開始批評」的預感。

　　3. 用「言語」而非以「發洩」來表達負面情緒。希望對方同情、關懷你的感受，而不是趁機嘲笑、批評或攻擊你的弱點。

　　4. 避免用火爆的詞彙：例如：你若說：「你簡直快把我氣死了。」你的配偶防衛心就大增;改口用這類和緩的語氣作開場白：「我心裡很不舒服，我們能否談談。」或「我有困難，不知道你能否幫我解決。」

　　5. 用第一人稱的溝通：「我覺得……」重點是表達自己的情緒，沒有指控對方。

　　第三個、不「越界」

　　「越界」與「問問題」的溝通是不同。只表達自己的體驗，不替別人表達。

　　1. 化「越界」為「領悟」之良機：在交談中只表達你自己的感受，或是以問問題方式來了解對方。

　　2. 釐清談話的頭緒：方法是多用「第一人稱的表達」與以「問對方問題」來澄清溝通。

　　3. 用詞時避免說「我們」。心理健康的重要指標，是每個人能「個體化」，每人要有清楚的心理疆界。你對你自己的思想、感覺、需要與行為負責，也尊重你伴侶的需要、喜好，即使與你不同。

　　4. 使用「當你……我覺得……」的溝通技巧：譬如：「當你」哭的時候，「我覺得」很挫折。

　　第四個、溝通原則：話裡不要帶刺。

　　帶刺的話只會引起對立。對方聽出話裡有刺時，自然把注意力放在「帶刺」的話語上，而聽不進其它訊息。

　　1. 以回饋取代批評: 不用概括性的人身攻擊。把配偶弱點看成暫時的偏差，而不是人格的缺陷，對配偶存感恩、體諒的心。

　　2. 避免帶著「毒性」的「侵犯」。

　　3. 把毒性侵犯轉化為自省和體諒的機會。

　　第五個、溝通原則：尋求瞭解的傾聽。

　　1.不要說「可是」：使用「可是」表示否定，而不是試著去了解對方。要把「可是」改成「和」、「同時」、「並且」。

　　2. 訓練自己作專心的傾聽者。 讓你更能瞭解、掌握周遭的情境，增加安全感。

　　3.學習過濾毒素的技巧，保持開放的心去接受覺得不舒服的話。

　　*你的「行為」並不代表你這個「人」。你的伴侶可以反對你所做的，但仍愛你。

　　*這只是你的一部份，並不是全部的你。你還有其它長處。

　　* 每個人都不完全。你也不可能知道全部的事。

　　4. 不要像法官一樣聽，法官聽後是判定誰是、誰非。

　　5. 不要用律師質詢的方式去聽。如果你真的不同意你伴侶的意見，應先傾聽並瞭解對方所說有理的觀點，然後加上你不同的看法或再問清楚他的意思。

　　6. 直接問，不要用偵探方式故意去聽絃外之音會比較好。

　　7. 向對方表示你聽到了。策略性、有技巧地重複對方的話。

　　第六個、聽對方所要表達的感覺談話中要注意對方的情緒變化

　　1. 表達你的同理心。

　　2. 感覺第一，先體諒感覺：例如：小孩跌倒，先關心小孩疼痛的感覺，清理傷口之後，再瞭解摔倒的原因。

　　3. 傾聽對方的感覺能提升關係中的安全感。

　　第七個、傾聽彼此的需要。聽人聽己

　　1. 不要過度讓步，而完全漠視自己的需要。

　　2. 調整音量。

　　3. 不要太霸道，願意接納建議。

　　第八個、交錯的對話。

　　要把對方和自己的需要同時融入在其中，才能達成共識。包括：

　　* 專心聽對方說話。

　　* 消化你所聽到的訊息，並且用自己的話重述對方話語的精義。

　　* 最後再加上你自己的看法，這時候換你的配偶來聽你講。

　　1. 用「是的」「和」回答對方：用「是的」表示明白對方的想法，後面才加上自己的觀點。

　　2. 總合你們的意見。

　　3. 好的傾聽者會有的溝通方式。好的傾聽者會在適當的時候中斷對方的話，表達自己所聽見、瞭解的，問恰當問題，讓對方之到你用心在聽，來促進溝通。感情好的夫妻在對話中比較會打斷對方的談話來澄清一些事情。重要的事，該在甚麼時候、怎麼中斷。有效的中斷包括：

　　1重複伴侶所說的話。

　　2確定你所聽到的是正確的訊息。

　　3問恰當的問題來澄清你不明白的事。

　　4. 欲速則不達：尤其在討論比較敏感或複雜的話題，最好不要進行太快，多問對方問題，就可以澄清一些看法。

　　5. 簡單扼要地重述對方所說的重點。

　　第九個、有效的對話通常包括四個特色：平衡、分段、具體、總結。

　　1. 長話分小段來解說。

　　2. 把事情的細節說清楚。

　　3. 總結所討論的事情。

　　第十個、控制夫妻之間的情緒溫度

　　* 留意你說話的語氣和速度。

　　* 注意你的用詞。

　　* 口氣變急時，暫停一會兒。

　　當雙方口氣越來越急，爭吵的先兆時，如何煞車?

　　* 發現氣氛不對時，要趕快暫停。

　　* 不要使用批評對方的話，譬如：「你在怪我」、「可是」。

　　* 暫停，考慮如何恢復到正常對話。

　　* 重複對方訊息中，你所聽到有道理的話。

　　* 綜合雙方的重點。

　　* 澄清並反問對方問題，把討論帶回主題。

　　* 檢討在甚麼時候、哪個事件時，兩人最容易爭吵。

　　1. 注意你的用詞：用「我」，而不是「我們」;用「我希望」、我「可以」，而不是「應該」。

　　2. 當語氣變快時，暫停。人的大腦對情緒反應比對理智的反應來得快。

　　3. 事先計劃如何休戰。休戰計劃包括以下幾個重點：

　　* 開始感到情況惡化時，如何暫停。

　　* 暫停之後，最好兩人分別到不同的房間冷靜下來。

　　* 單獨在不同房間時，要怎樣緩和怒氣。

　　* 如何以及何時回來。

　　* 甚麼時候再繼續剛才沒討論完的話題。

　　*如果還是冷靜討論，可能需要第三者來調停。

　　4. 注意是否身體疲倦、飢餓、生病或是工作繁重。

　　夫妻溝通技巧02

　　選擇合適的溝通時機：人的精力有限，總有高峰和低谷。夫妻之間選擇溝通時機最好避開對方的疲憊期、身體狀態不佳或者心情低落期，而選擇對方身心狀態都比較好的時間去溝通，往往比較容易達成期待的效果。

　　選擇合適的溝通場合：和家人朋友一起的時候，多公開分享一些夫妻之間開心的事情或者對彼此的讚美，雙方都會覺得很幸福;但如果夫妻正鬧彆扭，這時身邊又有雙方老人或朋友在場，最好不要表現出對伴侶的指責，這樣對方在朋友面前很沒面子，如果對方父母聽到了，心裡也會覺得很不舒服。

　　要有表達的勇氣，不要讓對方去猜：當丈夫或妻子有需求的時候，要勇敢表達，不要因為怕被拒絕就保持沉默，壓抑自我。有些丈夫或妻子，特別是妻子會在自己有需要的時候不溝通，讓對方來猜自己的心思，猜到了證明對方愛自己，沒猜到或者忘了就證明對方不愛自己了，最終傷心或吵鬧收場，其實這是誤區。

　　就事論事是原則：美好的時刻大可以恣意聯想，但兩人發生矛盾時才是最考驗夫妻雙方溝通智慧的。發生什麼事情就談什麼事情，關注眼前這件事為什麼會發生、怎樣處理、如何避免再次發生才是王道。如果把過去的陳穀子爛芝麻都扯出來，就什麼問題也解決不了了。

　　以“我”為主語做表達：夫妻溝通常常出現類似“你怎麼這麼懶?”這樣的表達，其實這種下判斷的語式不僅存在武斷的可能，還讓聽到這句話的人感覺很像指責，反而不配合。比較好的方法是以“我”為主語做表達。比如“我好累，幫我一下好嗎?”目的就比較容易達到了。