擊敗你的社交恐懼症

　　社交恐懼症以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。下面小編和大家一起，學習如何擊敗社交恐懼症。

　　什麼是社交恐懼症

　　社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。

　　社交恐懼症的心理治療

　　1、行為療法是治療恐懼症的首選方法。系統脫敏療法、暴露衝擊療法對社交恐懼症效果良好。基本原則一是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡;二是對抗迴避反應。許多患者在疾病過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的物件和場景而不影響自己的日常社會功能[3] 。

　　2、系統脫敏治療應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進行放鬆訓練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關誘發社交恐懼的情境的清單，然後從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應，感到徹底放鬆為止，然後再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。

　　藥物治療

　　藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應，降低植物神經反應。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環類抗抑鬱劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼症也有療效，但藥物的不良反應限制了應用。

　　社交恐懼症可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼症”，即無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼症”，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當眾發言等。

　　然而，不管是哪一類恐懼，帶有社交恐懼症的人真正害怕的不是別人，而是自己。這些人共同的特點是過分敏感、完美主義、自我要求高、過分注重別人對自己的看法、過分關注自己、固執、膽小…… 他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

　　社交恐懼症的危害很大，會降低工作效率，降低機體免疫力，加重精神疾病，嚴重者不能正常生活和工作。下面有一些克服膽怯和社交恐懼的方法，希望能幫到各位。

　　擊敗社交恐懼症01：重塑自我

　　首先，詢問最親近、最信賴的家人、朋友，在他們眼裡，你是什麼形象;問自己，你是什麼樣的;問上司、同事，在他們看來，你是一個什麼樣的人。這樣，你得到了三份關於你的界定，對比這三份評價和認知，找出它們之間存在的差距。然後建立對自己的要求，你想要塑造自己什麼樣的自我形象，哪些特點和行為需要改正?

　　擊敗社交恐懼症02：不要假想

　　別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都再正常不過了，繼續做你自己。

　　擊敗社交恐懼症03：注重肢體語言

　　避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。

　　擊敗社交恐懼症04：要意識到沒有什麼可恐懼的