男士秋季運動有哪些

　　炎熱的夏天被秋天的涼爽所取代，天氣那麼好，做做運動更是有益於身體健康。那麼有哪些運動是適合男性朋友在秋季做的呢?下面就讓小編來告訴你。

　　男性秋季室外運動

　　騎自行車

　　秋季很適合出遊，當然也是騎車的好季節，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

　　騎車肯定是在戶外進行比較好，場地空曠，自由。還可以有各種路道，上坡，曲線，都是對騎車路程中的鍛鍊方式，戶外騎車不僅可以鍛鍊身體，還能欣賞風景，多好啊!

　　羽毛球

　　羽毛球也是一項不錯的減肥運動，可以保持身材不反彈。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　要注意在運動前要做準備活動，以免受傷。

　　爬山

　　爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳，當然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

　　注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

　　注意，每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　男性秋季室內運動

　　貼牆站立

　　貼牆站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊緻肌膚和提升睡眠質量的作用。

　　另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。

　　提臀運動

　　臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置於臀部兩側，掌心而緊貼於床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習，保持均勻的呼吸速度，當臀部和大腿處出現酸脹感最佳，堅持每天練習15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

　　足浴

　　足浴不僅是日常清潔都要做的時候，你也可以把它當作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因為人體的各個重要穴位都集中於此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進身體新陳代謝和末梢迴圈，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。

　　全身浴

　　與淋浴不同，全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的程序，有利於身體的排毒，同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進淋巴系統的代謝，幫助清除身體中多餘的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效的瘦身作用。

　　十一黃金週即將來臨，老中醫提醒大家，在長假期間更需“玩逸結合”。適當玩樂，注意休息，也要適當鍛鍊身體，防止節後綜合徵。為大家特別推薦下蹲法、爬樓法、平板支撐，這三種簡單有效在家也能進行自我身體鍛鍊的方法。

　　男士常見運動方法

　　下蹲法鍛鍊

　　下蹲法是一項全身的運動，其基本動作要領為：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次。

　　下蹲法有常規性和加難性兩種練法。

　　1、常規練法

　　蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛鍊時間要在15分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。當然，下蹲鍛鍊也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過幾天再蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對健身大有收益的。

　　2、難度練法

　　隨著鍛鍊的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛鍊整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻出也行。

　　爬樓梯鍛鍊

　　國外有人把登樓稱為“運動之王”。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量，保持關節的靈活性，使雙腿變得強勁有力。上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴迴圈，增加冠狀動脈的血流量，並使肺活量增大。

　　爬樓梯鍛鍊，根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。

　　爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步。下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。

　　平板支撐

　　平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘。

　　平板支撐可鍛鍊核心肌群，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　鍛鍊方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　鍛鍊時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

　　若要增加難度，手臂或腿可以提高。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

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