夏季運動有哪些飲食原則

  夏季運動有別於其他季節運動的時候,由於天氣和氣溫的原因導致身體失水比較快,那麼我們在飲食上需要注意什麼呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  夏季運動飲食原則

  運動之前1小時進食

  對於參加運動的人,只有一個詞:吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來說,日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

  運動少於一個小時

  對於少於一個小時的體力活動,需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐,那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍會損失水分。

  運動持續一到三個小時

  對於中等時間的運動,最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料,摻水的果汁、香茶,可以為運動補糖的飲料,或者就喝水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅乾,香料蜜糖麵包,水果乾,穀物營養棒,果凍。

  運動超過三個小時

  如果您的運動超過三個小時,那您必須事先準備好水,至少保證每小時半升,準備提供慢糖的點心:小黃油餅乾,杏仁糕,甜乳製品,新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化,比如不加黃油的火腿或乳酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。

  補水宜有量

  肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而運動時每小時必須增加半升到1升水如果外面的溫度超過25℃則為1升。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水,如果運動劇烈,則需要補充摻水的果汁1/3的果汁,2/3的水。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶根據運動時間長短補充1/4升到半升水以便於排除體內毒素。

  白天,您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補充身體對礦物鹽的需求肌肉運動會增加對礦物鹽的需求,汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽。避免喝冰水,因為它可能引起消化系統方面的問題。

  運動健身的誤區

  誤區一:認為男性只能練器械、女性只能跳健美操

  記者看到,在健身房裡,參加器械訓練的多是男性,而跳健美操的多是女性,參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此,教練指出,兩種鍛鍊各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展,因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

  誤區二:認為只練健美操就可美體

  絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體,但訓練的結果卻不盡人意。對此,教練們指出,美體是應合理利用器械做針對性鍛鍊,這樣才可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練,體形很難有明顯的改善。同時,這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行,如果單純對某一個部位進行訓練,體形也難有明顯改善。

  誤區三:認為鍛鍊的最佳時間是清晨

  很多健身者都熱衷於晨練。但是,很多教練表示,傍晚時分鍛鍊最有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,對人體健康會構成威脅。

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