強身健體方法

  健康的身體能讓人得到最好的生活體驗。下面是小編為您帶來的,希望對大家有所幫助。

  :從頭到腳的健身

  抬頭法:頭部由前向後慢慢抬起,反覆做18次。能防治頸椎病。

  梳髮法:兩手十指微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳理,可以反覆做。能改善頭部血液迴圈,防治高血壓,提高智力。

  浴面法:兩眼閉上,前後搓動兩手掌18次,然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,再向兩側分開按摩到太陽穴,最後按摩到下頜,反覆浴面18次。能保持面部面板光澤有彈性,消除皺紋。

  目運法:兩眼睜開,眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力,防治眼病。

  揉鼻法:兩手中指放在鼻孔兩旁,輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

  叩齒法:先後叩上下門牙和兩側大牙48次,叩的力量要輕。能防治牙病。

  攪舌法:口脣輕閉,將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裡面,按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動,各做18次。能防治牙周炎。

  咽津法:將口腔中唾液,慢慢地吞嚥到胃腸小腹。能幫助消化。

  彈耳法:將兩手掌心捂住兩側外耳道,輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。

  揉腹法:兩手掌心重疊放在肚臍上,先按順時針方向揉腹12次,再逆時針方向大範圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。注意:便祕宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。

  轉腰法:將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次,然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

  搖肩法:兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。

  提肛法:吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛,這樣反覆做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。

  蹲膝法:兩膝稍屈,再伸直,上下反覆做18次。能防治關節炎,增強下肢肌力。

  顛跟法:兩腳跟慢慢踮起後保持一會,反覆做18次,站立,坐著時都可做。能防治增強體力。

  :藥方

  藥物組成 牛膝90克,杜仲90克,五加皮90克,枸杞子120克,桂圓肉120克,大棗500克,大生地120克,當歸身120克,紅花30克,白糖1000克,蜂蜜1000克,甘草30克,金銀花90克。

  製備方法 以水煎藥取汁,再兌入酒7500毫升,混勻後即可飲服。

  功能主治 滋補肝腎,強壯筋骨,活血養神。適用於肝腎精血不足、腰膝少力,或筋骨不利、頭暈、目眩、心悸、失眠等症。

  用法用量 每日飲1盅,不可過量飲用。

  注:本藥方,因諸藥藥性平和,所以,體質偏於肝腎虛弱者,無明顯症狀,也可以使用。

  強身健體的方法:良好習慣

  1、早睡早起:建議大家11點後入睡,這樣有利於養護自己體內內部器官。早上早點起床,太陽升起後避開城市到有綠色植物的地方進行晨練,可以進行跑步、球類運動、跳繩等運動,老人家可以做做早操或散步一下。堅持早上運動能夠增強體質、鍛鍊身體、提高免疫力、改善精神狀態。

  2、吃早餐:現在很多人因為生活忙,晚上應酬還有加班熬夜早上起的遲,趕著去公司,基本都不吃早餐。這是一個惡性迴圈的開始。一天之計在於晨,自然不能忘了吃早餐,早餐也是一天中最關鍵的一餐。對於強身健體來說也是必不可少的。

  3、健身操:對於久坐在桌前辦公的人來說,常常身體都處於亞健康狀態,因為長時間做在電腦前,所以很容易引起肥胖症狀,加上沒時間運動,出現肥胖機率就更高。所以建議上班族、久坐族們儘量在空閒的時間做一下健身操,運動一下身子。至少抖兩下腿,舒展一下脛骨。

  4、飯後散步:吃完飯後不要劇烈運動,所以建議大家用20~30分鐘的時間到空氣好一點的地方去散步,適當的運動一下,也有助於腸胃消化吸收,這對於胃部不適的人來說再適合不過。俗話說的好“飯後百步走,活到九十九”。如果時間允許最好在下午5點之間再進行一次運動,當然要隔半小時後吃法,運動後馬上吃法對身體不好。

  5、按時睡覺:人三分之一的生命都用來休息,良好的睡眠是生活中必不可少的一部分,睡眠能夠增強人體免疫人力,恢復第2天的精神。睡覺最好選擇在11點左右,因為11點是後是人體內臟最佳的保健時間,這個時間人體的某些器官都會自動進入休眠狀態。睡覺前不要吃喝,最好能泡個腳,這樣有助於增加睡眠質量。