冬季跑步有哪些注意事項

　　即便到了冬季，對於女性來說，也不能放鬆減肥的工作。而對於很多女性非常喜歡的冬季跑步減肥法，你知道它都有哪些注意事項嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　冬天跑步注意事項：

　　1、選擇透氣性內衣

　　其實不管什麼季節，或者什麼運動，對於內衣的選擇都是非常重要的。那麼對於冬季跑步減肥，應該選擇什麼樣的內衣呢?小編推薦大家選擇聚酯纖維的衣物。因為這種內衣能夠起到迅速排汗的作用，讓汗液不會聚集在你的面板上哦!

　　汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。

　　2、多穿幾層

　　在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。

　　3、第二層透氣織物編織的要鬆比如羊毛或類似纖維的織物

　　通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。

　　4、穿一件抗風防水材料製成的透氣的外套

　　防風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風。你並不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕。很多外套可以很容易地摺疊起來放進小袋子裡，這就方便你在跑步中適當加減衣服。

　　5、第二層衣服和外套應該是拉鍊的，不要套在頭上的

　　這可以讓你把它們拉開或者拉上，方便你調節身體溫度，使你感到舒適。

　　6、戴一個毛線帽子可以保護耳朵

　　在寒冷的天氣裡，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。

　　7、保護肢體末端

　　很多女性覺得，一跑步，那麼身體就會變得很暖和，也就會忽視對於肢體末端的保護。但是實際上，雖然跑步會給身體帶來熱量，但是這是一個漸進的過程，如果你一開始就忽視了末端的保暖，那麼必然導致身體受寒。

　　8、連指手套要比分指手套更能夠保護你的手

　　也就是說，連指手套更暖和。當然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風大的天氣裡，請選擇連指手套。

　　9、不用過分擔心你的腿

　　跑步時最關鍵的就是腿部了，而腿部其實比肢體末端或者是軀幹更能夠快速適應溫度的變化哦!如果你仍然對自己的腿部感到很擔心，害怕它受涼的話，可以在褲子裡面出一個貼身的聚酯纖維製作的秋褲，就可以了。

　　10、注意臉的保護

　　擦上潤膚與防晒類化妝品——特別是地上有很多雪的時候。

　　11、戴上太陽鏡

　　大風天和很多雪反射陽光的時候，你將會很高興這麼做。

　　12、穿上具有反光功能的跑步裝備

　　再重複一遍：穿上反光的跑步裝備。這對於冬季的安全而言至關重要，因為有時候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀幹、四肢、頭和腳都帶反光條。

　　13、帶上水和食物

　　很多跑步者認為冬天不比夏天，何必帶上水呢。然而正是因為又冷又幹，你才沒注意到自己汗流浹背了。一般人也通不會之前備點兒水。還是帶上水和零食去運動吧。比如士力架之類的能量補充。冬天跑步對能量的消耗是很大的。

　　14、穿一雙有很好外部織物的跑鞋包括底面

　　冬天的路會很滑。準備一雙有“帶感”的跑鞋會很有幫助。“帶感”是什麼意思?看看那些帶有很多溝壑或者釘釦的跑鞋你就知道什麼是“帶感”了。

　　15、和朋友一起跑

　　這條建議放在一年的任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助你另外，跑的時候把手機帶上。

　　16、考慮考慮室內鍛鍊計劃

　　在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛鍊是一個很好的選擇。如果在恰當的時候跳過你室外鍛鍊計劃，沒有人會認為你是個很“癟”的人——特別是天氣非常糟糕的時候。

　　如果這時候你選擇留在室內，我們稱之為“明智之舉”。室內鍛鍊也同樣可以讓你得到提高。室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇，你還可以選擇水池中的運動水中跑跑或者遊幾圈都挺不錯的。
　　跑步減肥祕訣：

　　1.飲食正常

　　不吃飯不會加快瘦身速度。事實上，不吃飯只是使你腹中空虛，食慾旺盛，見什麼想吃什麼。而且，在不吃飯的情況下跑步時，消耗的熱量比正常進食時要少。

　　2.一週跑多次

　　依照國家體重控制登記處提供的資料，通過有計劃的鍛鍊，成功瘦身並持之以恆的人每週消耗約2800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的鍛鍊方式，就以此為目標吧。不要計較步伐和強度，消耗的熱量僅與裡數有關。

　　3.持之以恆

　　其實不管你採取什麼樣的方式來實現減肥的目標，都需要有持之以恆的精神。雖然每個女性都希望自己的減肥工作能夠立刻就看到效果，但是這顯然是不科學也不健康的。跑步減肥同樣需要我們長期堅持才能獲得效果。你可以設定一個長期的目標，然後堅持下去。

　　4.體能訓練

　　體能訓練在消耗熱量的同時，還增加肌肉，這樣跑步能力將相應提高，所以你就能夠跑得更快、更長，消耗更多的熱量。體能訓練還有助於防止跑步帶來的身體損傷，所以加強體能訓練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅持下去。

　　5.均衡卡路里

　　均衡的卡路里不但能保持體形，而且可以令身體時刻處於健康狀態，精力充沛。最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的慾望會減弱，而且因為你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更靈活地安排跑步時間。

　　6.多吃不含澱粉的蔬菜

　　每餐有意識地吃一些蔬菜——例如，西紅柿、胡蘿蔔、西葫蘆、芹菜和其它蔬菜。吃這些富含纖維素的蔬菜，你會有飽脹感，才能抵禦過量飲食或高熱量甜食的誘惑。

　　7.食譜跟蹤

　　至少記下你幾天裡吃喝的每樣東西。可能你會被攝入的卡路里量嚇一跳，但是這會幫助你改善飲食結構。在訓練日誌上進行食譜跟蹤，這樣你也能明白哪種食物在瘦身程序中有什麼影響。

　　8.改善進食方法

　　吃得慢一點，不要吃得太飽，避免進食速度過快，狼吞虎嚥。放慢吃飯的速度，能防止進食過多、營養過剩。感覺胃吃得舒服就不要再吃了。你會驚奇地發現，吃飯是多麼美妙的事情!

　　通過以上介紹的這八個小祕訣，我們就能夠更好的利用跑步來實現自己的減肥瘦身計劃了。另外，對於減肥瘦身，除了要做好運動的工作之外，對於飲食也要設定一個合理的計劃。只有將減肥運動和減肥飲食結合到一起的計劃，才能最快也最有效的實現減肥目標。
 

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