什麼運動有利於長高推薦

　　身高是許多青少年非常擔憂的事情，其實經常做些運動是可以有助於增高的。那麼大家知道哪些可以長高的運動呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　有利於長高的運動

　　1.跳遠

　　立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐著地，屈膝緩衝，可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息即可。

　　2.仰臥起坐兩頭翹

　　首先身體仰臥在地毯或床上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息即可。

　　3.拉腰背

　　坐在墊床上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

　　4.摸高

　　原地或助跑三五步起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

　　5.懸垂

　　在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。

　　方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒，再做2~3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。

　　6.踢毽子

　　踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。

　　7.跳繩、跳牛皮筋

　　中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

　　有利於長高的運動種類

　　第一類：為下肢運動，包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二類：為伸展運動，包括跳健美操、健身健身食品操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。

　　第三類：為全身性運動，包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。

　　男性運動飲食原則

　　1、食用一定量的鉻。

　　鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑如複合維生素和礦物質或飲用啤酒。

　　2、食用富有植物纖維的食物。

　　植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又木用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有鎂的食物。

　　鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　4、食用含維生素A的食物。

　　維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔杏、香瓜。

　　5、食用含維生素B6的食物。

　　維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防面板癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當十2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

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