怎樣運動有利於順產_可以自然分娩應該多做的運動

　　分娩是件重大的事情，究竟要選擇順產還是剖腹產，是很多孕婦猶豫的事情，孕婦不肯選擇順產的原因中，怕疼和怕折騰半天佔到了絕大部分的比率。以下是小編為大家整理的怎樣運動有利於順產，希望你們喜歡。

　　利於順產的運動一：盤腿對腳坐

　　保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。

　　如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

　　利於順產的運動二：上下搖擺骨盆

　　用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

　　你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

　　利於順產的運動三：牆面滑行

　　背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助開啟骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

　　為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　利於順產的運動四：.凱格爾運動

　　凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液迴圈，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

　　你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

　　1收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

　　2保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

　　利於順產的運動五：骨盆傾斜運動

　　骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

　　1手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

　　2吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;

　　3保持字數5秒，然後呼氣;

　　4隨著呼吸的節奏，重複數次。

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