鞭腿的介紹
鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中佔著重要的地位，同時，也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。下面是小編為專門您整理好的：。
鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中佔著重要的地位，同時，也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃腿”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，借腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛像鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。
細考各派之法，略有爭議之處，都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢旋踢受比賽規則所限，發力點被限於腳踩以下，即是整個腳背，所以，它的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由於角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。在腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全藉助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，各種踢法各有所長，作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博採，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。
鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對方頭部、咽喉及脖頸，中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位，低鞭踢擊對方大腿、臀部、膝彎等處。在實戰運用中，人們常使用中、低鞭腿。無論是主動進攻或防守反擊，中、低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻後便於攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，若練習鞭腿不得法、動作要領不正確，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。筆者以多年的研究以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。
一、鞭腿的基本技術
鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸心。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備勢時，站在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿也稱小邊腿，站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。
一前鞭腿以中位鞭腿為例
前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊後迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好、速度快、不易防守的特點。
以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍摺疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。
右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，儘量增加鞭打力量，在擊打的剎那，膝蓋方向對著敵方腹部，小腿彈出後，在彈直的剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。
易犯的錯誤是：小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足;墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強;髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿摺疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。
二後鞭腿以中位鞭腿為例
後鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用於防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側身偏頭閃躲，同時，擰腰轉髖，發出鞭腿掃擊其肋部。由於後鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準時機和結合其他拳、腿、步法使用。
以左側實戰姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內側直線上提，當右膝關節抬起時，支撐的左腳跟向前扭轉，上體微側傾，右腳大小腿摺疊夾緊，右腳背繃真向外，緊隨扭轉腰部發力，並扭轉軸心腳，提臀送髖的瞬間，右腳繃腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時，同側臂前伸，另側手護住胸前，隨後收腳成提膝，繼右旋體，右腳向後收落成左側實戰姿勢。
後鞭腿的練法應分作幾個程式來練。在屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時，隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且膝關節向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但這種鞭踢在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉幅度變小，不能充分施展鞭擊力，但由於是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之後，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續踢擊。
三怎樣使鞭腿踢法正確
前、後鞭腿的踢擊方法要領都是一樣的，只不過出腿的位置高低不同，以及前後腳站立的姿勢不同。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提。踢高鞭腿向上力太大，沒有橫力，主要原因是腿部內側韌帶較差，可多做側壓腿、橫劈腿。練習時可扶樹幹等物，甴低逐漸加高。鞭踢收腿慢者，練時有意快速收腿，收腿時要以膝關節為軸，先將小腿收回再落下，出腿以快速的擰腰、旋轉軸心腳發出鞭擊腿，反覆地空練，低、中、高三位置連環進行。
二、鞭腿於實戰中的用法
鞭腿在實戰中的用法是相當豐富的，可以說是目前最受武術界人士推崇而偏愛的腿法了。因為鞭腿的打擊面大，鞭擊時擊打面呈扇形，範圍之大，遠勝踹、蹬腿法，並且利於攻破對方防線，力量很大，侵徹力強，能攻外傷內。而不足之處就是動作時間太長，先形易露，立足欠穩，變化困難。實戰時應特別注意消除或減少預兆。鞭腿的預兆有三種：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做預擺，其三是大幅度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機，有經驗的搏擊高手總是特別注意對方的眼神，所以出腿時不可靠先看後發，而要看、發周行。也就是說要乘虛而入，相機而發。掃踢時，上身只要倒至對方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角。總之，預兆是發腿之大忌，它給對方以提示，給對方以充裕的防守、躲避、反擊的時間，只有有針對性地加強鍛鍊，消除預兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。
實戰中的速度相當重要，出腿與收腿慢，容易被對方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當，達不到攻擊的有效距離，進攻一般都會落空，下面我舉數例以論證。
一防守反擊性的鞭腿運用法
1.左閃後的鞭腿法
雙方對峙，對方移右步進左步，右直拳擊打我方面部，我方左腳迅速向左側閃步偏身，避開其右拳的擊打。動作不停，右腳起鞭腿踢擊對方左大腿側下三分之一處，以小腿脛骨為力點猛擊，在一踢中敵方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對方右肋，以連環兩鞭踢使對方骨折跌地。
防守要及時，掌握好時機。對方主動進攻，必須先進步後才能發動作，你用雙目的餘光看對方前腿，待對方前腿剛一落地時，你馬上發出鞭腿便可成功。這一例裡的動作，應具體情況具體對待，採取左閃是因為發出了右直拳，這時閃與鞭腿幾乎是同時運動的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關節處，高了不易於掌握重心平衡，如果對方是右腳在前時，擊打效果更理想。
2.右閃後的鞭腿法
雙方對峙，對方在用右腳向我下盤虛踢一下的同時，猛進左步出左直拳向我方面部擊打。我方略後移左步避其腿，隨之右腳向右側方跨步閃身，避開其拳擊。緊接著，左手反劃一把，借對方前擁身之勢，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向對方後腰，在一踢中腰的瞬間，我方右腳向前側落步，隨機踢出左鞭腿，踢向對方頭部。
右閃身後的反擊沒有借勢起腿鞭踢，而是用擰轉身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就重創敵人。順勢起腿在前一式中已作論述，其勢總是正對敵方的，這一式就是要讓敵方背對於我方，攻擊起來就比較順暢，沒有防守的顧慮而發出鞭腿擊敵。
3.下閃後的鞭腿法
雙方對峙，對方前滑右步，上進左步左擺拳擊打我方頭部右側，我方屈膝下蹲，沉身低頭避過。在下閃避過敵拳的瞬間，左手向上反劃，身體以左腳為軸心，向左擰轉，腰部發力，右鞭腿踢擊對方左膝彎，在對方膝彎被踢而站立不住的剎那，我方收落右腳，左鞭腿踢擊對方面部，將其打跌於地。
下閃避和潛避之法，多是在對方的弧線型強攻下，我方來不及退避時所採用的辦法之一。但須注意的是，對方用擺拳時，隨後的動作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因為這是武技搏鬥中的慣用技法，所以，我方明知對方之企圖時，就得將計就計，給對方一個空歡喜，下閃避使對方認為我方中套，而我方在下閃的同時就發出鞭腿，搶佔先機，如果讓對方第二次的攻擊一發出，我方欲取勝就大費周折了。
4.格擋後的鞭腿
雙方對峙，對方前滑步右直拳擊打我方面部，我方抬左臂格擋於對方右腕臂內側。此時，如果對方以左墊步發出右踹腿擊我左側肋部，我方迅速後滑步避過鋒芒，左手下劃格其小腿，並繞臂撈抱其腿，同時，右鞭腿狠踢敵左肋，將其踢僕。
防守用格擋法本是一種無奈的表現，多為以強對弱時的技法。確實，我方在選擇對敵方法時，不可拘泥於我所介紹的招法，而應逢招化招。這一例中的格擋之法，並非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁。每一個人在採取攻擊時，每發動攻勢動作在連續兩次後就有一個緩停的現象，開初的一兩次出擊力量是相當猛的，我方應抓住這種戰機，待敵方一兩次攻出後，立即發腿反攻，找準空當，爭取一擊奏效。
二主動攻擊性鞭腿的運用法
1.前鞭腿的連續攻擊法
雙方對峙，我方主動攻擊，右腳向前方跨一步，左腿提膝頂敵前胸，給對方一個我要發起膝擊的錯覺，當對方退右步用手欲按我左膝時，我方猛伸左小腿以腳背為力點鞭踢敵右肋。對方退避不及被踢中，痛得上體佝曲之際，我方左腳不落地，只一收膝就鞭踢向對方頭部右側，以兩次重踢擊潰對方。
使用前鞭踢時，攻擊的是對手的面部、胸、腹、肋等部位，當對手瞭解你的進攻意圖後，鞭腿攻擊易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進攻時注意不用鞭腿直接進攻，要先用假動作打亂對方對你真正進攻意圖的判斷，攻擊後用相應的保護動作保護自己，然後快速退出，用其他拳法作掩護擊打。進攻前要用靈活的步法調整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。
2.丁腿掩護下的鞭腿法
雙方對峙，我方主動攻擊，左腳前剌一步接近對方，右丁腿踢向對方襠部;在以此作引腿使對方退步聳身防躲的剎那間，我方扭轉腰部發力，並扭轉軸心腳，提臀鬆髖，用右腳背踢向對方後腦部。在對方中腿向其右側佝身的同時，我方迅疾收落右步，提起左腳鞭踢敵小腹及襠部，將其踢僕在地。
要使用以低丁腿虛晃吸引對方注意於下而鞭踢其上的方法，首先就得將丁腿和鞭踢的連貫性發揮出來，中間切不可有停頓，不然就會使鞭踢無力。如果是以右腿為引繼而攻擊不習慣時，可以用左腳作虛晃，右腿鞭踢。但無論如何，雖然意圖只有一個，但出擊的方式和動作卻可以千姿百態，
這就叫靈活變化。假如說拘泥於介紹的方法，在出腿虛晃時就發力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠，這時你仍盲目地踢出右鞭腿，就會是空耗體力的一腳，習者應特別注意這方面的問題。
3.直拳掩護下的鞭腿
雙方對峙，我方主動攻擊，前滑步，左直拳擊打敵方面部。如對方以後仰頭避過，我方就前擁身跟出右直拳再度擊打其面部;假如對方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳，我方則以右腿猛然鞭踢敵後腰，以重擊踢翻敵方。
在用直拳作進攻時，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環出擊，打亂對方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護狀態，這時我方一旦出鞭腿就會立即奏效。至於踢擊的部位，也是因勢而取的。平時自己的訓練狀況是高鞭或中鞭力量最大且最得心應手，就選擇用高鞭或中鞭的鞭腿作攻擊。人體的前後部位，不論是後腦或面部、腹襠部，一旦被鞭腿擊中，都會是不死即殘的結果。只要你的起腿迅猛有力、準確到位，對手就難免要吃盡骨折之苦。
4.踹腿連環掩護下的鞭腿
雙方對峙，我方主動發難，左腳向前跨進一步接近對方，右腿蹬擊敵胸部，如果對方後挪身仰體避躲，我方就猛地左擰髖，下收右腳向對方襠腹部側踹擊，當對方退避不及而中腿或是後凸臀凹腹躲避之際，我方右腳迅疾落步，以左鞭腿狠踢對方右脅部，將其打跌於地。
在全憑雙腿作連續進攻時，要掌握好節奏和進攻速度，嚴防對方用捱打方法拼命抱我攻擊腿，我方切不能與其蠻拼，只能用輕快的步法閃開，然後再施以拳腿組合攻擊。任何一種擊打技術的有效攻擊動作和方法都是相對而言的，在雙方的身位迅疾變化和拳飛腿閃的實戰中，執著地要用某法作擊打，那隻能是導演拍戲用的，動作隨心所欲才是技擊的最高境界。
鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備、出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關鍵時刻起到一錘定音的效果。因此，鞭腿倍受武術搏擊界青睞，幾乎是每位武術習練者的慣用技術之一。這不僅僅是時尚的趨勢，也是鞭腿本身透射出來的魅力所致。但是，要想真正用好鞭腿克敵制勝，那就不僅要技術全面，身體素質好，還要有靈活的實戰技巧和良好的心理素質。比如說有的人在平時的訓練中練鞭腿是神出鬼沒，進攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實戰時，就判若兩人，什麼動作都用不出來，好像沒練過武術。其實這就是技術沒過關，練習和實戰脫節。
三、鞭腿的強化訓練
在掌握了鞭腿的基本技術後，我們就要進行強化性訓練。所謂強化訓練，就是在掌握了鞭腿的基本技術的基礎上訓練出實戰應敵的效能來，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得像鐵棒一樣的堅硬，出擊力量大而迅猛。
一鞭腿的腳把練習
鞭腿屬弧形發力路線，擊打腳靶的練習就與其他腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習時，輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進行引靶訓練。比如練習者左低鞭腿接右腳高鞭踢，練習者利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時，輔助者要用身法與步法來與練習者做模擬實戰的訓練。練習者不但要接受主動攻擊的訓練，同時還要練習一些防守加反擊的訓練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭腿和後鞭腿以單獨性反覆踢熱後再以連環性交替組合踢靶。
二鞭踢的發力練習
1.在一棵樹幹齊胸高處打一圓孔，裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒，兩手各握住木棒一端，做高提膝練習。提膝時有意向前送髖，然後做高、中鞭踢練習，十數次為一組，左右腳反覆練習。然後，將攻擊腿提起摺疊，反覆做彈擊練習，體會動作步驟與要領。整個動作要快速連貫，一氣呵成，提膝時不可停頓，以免造成動作脫節、僵硬、鬆散、無力。
2.待以上練習數日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴於地面進行練習，做鞭踢沙袋訓練，或在木樁上綁厚棉布用左右腳連環鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確適度，當你急速鞭踢時，沙袋是不動的，只有沙袋錶面微微向內凹進去，這時你的力量才能逐漸增強。如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就像你是推了對手一下，對手根本不會有什麼重創;如果你的起腳迅猛有力，準確到位，你的對手就會吃盡斷骨折筋之苦。
三 鞭腿的攻擊模擬練習
鞭腿的模擬練習，主要針對沙袋和樹幹進行，以多種形式的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進行各式的攻擊發出鞭腿。
在平時的訓練中，以後閃身踢擊鞭腿'、進步鞭踢、左右直拳發鞭腿、側閃鞭踢、抱纏鞭踢等，針對沙袋進行反覆的快速進攻加防守的鞭腿練習。
四鞭腿硬功練習
鞭腿的攻擊力點在腳背、腳頸內側及前脛面，這幾處部位都無肌肉作保護，比起蹬腿和踹腿來說，練習難度要大些，因為腳底於平時行走中就鍛鍊得比較堅實，而腳背、前脛在平時根本就沒得到過任何鍛鍊，稍一碰到硬物時，就會有鑽心的疼痛。所以，歷代的武林中人都對鞭腿的攻擊力點部位做過一番精心的修煉，使一雙肉腿練得猶如銅澆鐵鑄一般，無堅不摧，凶悍得令對手毛骨悚然。特別在中國民間武林中，傳統的腿功訓練更是豐富多彩。
在這一論中，結合傳統與現代的科學訓練法專門針對鞭腿硬功敘述，讓習練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學者可以採取拍板敲擊的方法來練習。拍板可以自己製作，其方法是：找一木質較鬆軟的木料，厚度以2~2.5釐米為準，長度25釐米左右，削去7~8釐米製成手柄抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大於15釐米，以8~10釐米為佳。還可用竹刷把、藤條把、鋼絲把或者長筒沙袋內貯綠豆或沙石、鐵砂等。先輕後重，循序漸進，以膝蓋下的前脛至腳背、腳趾背為拍打部位，同時，用圓木於脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱燙洗。