拳擊的技巧

　　現代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好，適用於猛攻型選手;距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕鬆地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。

　　l首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。

　　2面向對方，左腳向前出35-45釐米。也可以根據自己的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　3右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側開一點，左右分開的距離為20-30釐米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒;站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。

　　4後腳跟抬起5釐米左右，把自己的體重均勻的落到前後腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強後腳的蹬力，重心移動靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好，適用於猛攻型選手;距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手。

　　1、上半身

　　1頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上顎，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。

　　現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。

　　2上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。

　　3臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋;右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳輕輕握緊並對準對方的下巴。

　　為了保護自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時，稍上提。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，儘可能地把身體調整在有利的進攻位置。

　　拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。

　　2、直拳

　　直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。

　　直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊教練約瑟夫·布朗說過：“掌握直拳技術等於掌握拳擊技術的 80%。”

　　直拳的特點是路線短、衝力大、速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

　　3、擺拳

　　擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

　　左擺拳練習時的注意事項

　　①擊打時不可有預拉動作。

　　②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下頦。

　　③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

　　4、鉤拳

　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

　　平鉤拳

　　1左平鉤拳

　　要領

　　由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80度角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過90度。

　　臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側。這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

　　注意事項

　　①出擊時，拳不應有向後拉的準備動作。

　　② 左拳擊出同時右拳微上舉，保護下頦。

　　2右平鉤拳要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

　　左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。

　　上鉤拳

　　一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

　　上鉤拳既可發短拳也可髮長拳。髮長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90度，發短拳時上、前臂夾角小於90度。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體胃、腹或肋部。

　　當對手上體前傾處於俯身低姿勢時，則可發上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內，拳峰向上。

　　當對手處於直立姿勢時，絕不能用上鉤拳進攻，因為這種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾時才能在進攻中使用上鉤拳，或在組合拳進攻對手時配合使用上鉤拳。

　　上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉體的動作，在拳頭接觸目標的一剎那，手臂突然發力，以增加擊打的爆發力量和速度。

　　5、步法

　　步法是拳擊技術的重要雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質。

　　20世紀前的拳擊比賽，運動員如果運用步法來避開對手的攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時代的事件出現了。

　　美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活的腳步移動，躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊，象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終於獲得勝利，轟動了拳擊界。

　　這一新戰法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛採用，發展到今天的拳擊步法。

　　美國前總統吉米·卡特在盛讚拳王穆罕默德·阿里的步法移動的靈活性和打擊的準確性時寫道：“飄浮如粉蝶，衝刺若黃蜂。” 可見步法的重要性。拳擊的基本步法有滑步、衝刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。

　　1.滑步

　　l前沿步右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30釐米，後腳輕擦地面跟進。移動的步幅稍大於肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在兩腿之間.

　　2後滑步左腳掌蹬地，右腳稍離地面向後滑行20-30釐米，左腳隨即後滑一步，保持基本姿勢.

　　3左滑步右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20-30釐米，右腳隨即跟進，保持原來姿勢.

　　4右滑步左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20-30釐米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢.

　　圖要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動後，另一隻腳要迅速跟進。滑步時，身體重心要平穩，重心勿超出支撐面。腳掌儘可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝關節和大腿肌群自然放鬆。滑步是一種穩健的步法。其目的在於調整身體至最佳位置，逼近對手準備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防禦上的空隙，並趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發起猛攻，有了思想準備就可應付突然的變化。

　　2.衝刺步

　　左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地，足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步約40-50釐米，右腳隨著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，唯速度加快。

　　要點

　　刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。

　　這樣人體在凌空階段時只有一隻腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學習刺步時要注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

　　3. 側步

　　側步是對手出拳方向的外側上一步或向後轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

　　l右側步

　　對手打右直拳時，我右足先起動向右後側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度-60度。人站在對手右拳外側.

　　2左側步

　　對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖為軸，原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。

　　左側步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力武器打擊對方的腹部和下巴.