泰拳搏擊操

　　搏擊操，是一種有氧運動操。它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛鍊。如果你堅持長久練習，一定能塑造出迷人的好身材哦!下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　準備道具：運動服、拳套或護手布。

　　心理準備：自信、決斷、專注、勇敢、堅韌、優雅、寧靜、和諧。

　　泰拳禮儀：雙手合十向對方敬禮，手的位置越高表示越尊敬，一般學員間雙手高至腦口即可。

　　ACTION 1 拜師舞

　　這個動作也叫蠍子擺尾，學泰拳先跳舞是泰拳獨有的一種文化，也是一種學拳程式。

　　右腿向前跨步，深蹲，左腿儘量向後伸，左膝著地，左小腿向後上方延伸，繃直腳尖，按音樂節拍點選。

　　功效：熱身、柔軟身體、放鬆肌肉

　　NG動作：兩膝下壓不深，膝間距離太近。

　　ACTION 2 拳樁

　　也叫格鬥式，在泰語裡音譯“格”。
 

　　雙腳分開與肩同寬，右腳後退一腳掌距離，左腳自然內扣。雙臂上舉，緊貼身體兩側握拳下落，折肘停於胸前，臂彎夾角小於90度，拳眼向外。身體向右側轉動45度，雙膝微曲，保持身體彈性，鬆弛自然。

　　功效：最大限度保護自己，減少攻擊面，便於移動。

　　NG動作：手腕向內或向外彎曲，臂間夾角過小，兩肘向外張開，腰部挺直缺少彈性。

　　ACTION 3 後手直拳

　　泰語為”揖”，擊打之意。

　　在格鬥式基礎上，右腳蹬地，轉腰、送肩、順臂、出拳一氣呵鹹，同時右腳掌轉為出拳方向。一手出拳一手護臉。

　　功效：鍛鍊身體靈活性，強化臂部肩部力量，有助於美化臀部。

　　NG動作：不以腰腿為軸，身體過於前傾，向前伸手，同時後手向後拉。

　　ACTION 4 平肘

　　泰語音為“索”，肘部攻擊動作。

　　擺好格鬥式，以腰腿為軲內轉，折肘，用鷹嘴骨部位順勢前突，打在身體中線處，大小臂在同一水平面，略低於肩，一手打擊，一手保護。

　　功效：對肩部的柔韌，心肺功能都有幫助，使身體爆發力得到增強。

　　NG動作：肘肩過於前伸，力量分佈不均，肘尖不在身體中線上，大小臂不在同一水平面上。

　　ACTION 5 衝膝

　　泰語發音為”求”，膝蓋供給姿勢。

　　擺好格鬥式，雙手上舉， 自然下拉的同時挺膝前衝，臀部前送，支撐腿微內旋，兩手掌護臉。

　　功效：對大小腿肌肉進行強化聯絡，腰腹部力量得到大幅提升。

　　NG動作：挺膝向上衝而沒有向前，手臂拉下過低，臀部不用力，支撐腿沒有內旋容易失去平衡。

　　ACTION 6 經典腿法

　　泰語音為“笛”，這是世界上最有攻擊力和影響力的腿法之一，又叫脛踢或環踢。

　　格鬥式準備，前腳向外側跨出半步，膝部向前丟擲，腰部順勢內轉，用小腿脛骨部橫掃踢出，後肩指向目標，踢出腳順勢落在支撐腿側面，還原格鬥式。

　　功效：鍛鍊平衡力，腿部力量和腰部力量，使身體更為靈活協調。

　　NG動作：膝蓋不放鬆，直腿踢出沒有用脛骨橫掃，用腳掌內側踢出，不用腰部力量而是轉肩踢腿。

　　ACTION 7 蹬踢腿

　　泰語音為”貼”，用腳尖攻擊敵人的方法。

　　以格鬥式啟動，右腿膝蓋向前踢出，送胯，前蹬，腳趾併攏，用大腳趾形成鳥嘴點選目標。

　　功效：可增強腿部力量，平衡身體機能，減少腰腹脂肪，增加靈活性及控制力。

　　NG動作：踢膝過低，腿不是挺胯蹬出而是伸出，用腳面擊打目標。