意拳中的易筋訓練

　　意拳,又名大成拳,無套路和固定招法,強調站樁,強調意念誘導和精神假借,為王薌齋先生在20世紀20年代所創。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　注重筋的訓練，認為勁力來源於筋的拉放伸縮，筋長則力大。在王薌齋先生創立的拳學體系中，易筋的訓練被稱為“老牛筋”，每一步訓練都強調人的整體性，併科學地遵循人體力學原理，所以其易筋訓練也是一個“改造生理”的過程。

　　在“老牛筋”訓練之前，身體須高度放鬆，有陰陽鬆緊切換得當的基礎，也就是王薌齋先生總結的“把握陰陽”的方法。傳統的陰陽學認為人體分陰陽，胸腹為陰，腰背為陽;四肢內側為陰，外側為陽。把握陰陽就是使整體做到陰松陽緊，鬆而不懈，緊而不僵。

　　其練習先以養生樁為基礎，做到頭直、目正、頂豎，尾間下沉，身如背鍋，十指撐開如夾棉球，收胯斂臀，足心含空，若踩蟻蟲取其逃不走又不能將其踩死的意境。此樁整體要形成脊柱上下對拉後繃、下肢足踩與胯後坐形成對拉之勢，自身陰面一律放鬆，陽面一律收緊，體會周身八面支撐漲縮之感。在此步基礎打好之後，可做“老牛筋”訓練。

　　首先，在保持上述問架的同時，意念加強雙肘尖的活動，將上肢筋腱挑起，雙肘滾壓支撐、縱橫纏絲，一開始形微動，功深後意動形不動。下肢是趾下踩、膝上提並前頂，胯根左右橫開，從而使陰陽面肌肉都處於對稱的連結拉伸狀態。功夫深入後，脊柱各椎節和頸、肩、肘、腕、膝、胯各關節都產生爭拉。這其中，最需注意的是放鬆的問題，要做到緊中放鬆，陽面連結放長拉緊，陰面肌肉放鬆，周身各部同時做繃張、縮斂的鬆緊運動。這樣，通過陰陽兩面肌肉群激烈鼓盪，從而起到“改造生理”的效果。

　　在把握陰陽的初級階段，可以想像自身站在微風和日之下，感受著溫暖的日光，和緩的風輕輕吹拂，周身寧靜安詳，身體自然逐步放鬆，鬆緊適度。進一步鍛鍊，可想像自身立於驚濤駭浪之中，海水自四方湧來衝擊，而我則以大無畏的精神保持間架平衡，視其衝力大小，我以相當之力抗衡，精神集中，但呼吸不得失常，橫膈膜不能發緊。經過此等訓練，受到外界刺激時，筋腱肌肉有感而發、應機而動。這種運動的機制就是在克服地心引力、空氣阻力以及各種假想之力時，在關節定位下，肌肉互相屈伸、牽引，精神意念、呼吸內臟互為因果的整體運動，運動形式是蠕動脊柱反襯四肢、周身筋腱統一放長收縮、連通一氣的整體運動，是真正的筋肉若一。