養顏氣功的練習方法

  氣功鍛鍊是一種很好的養身保健方法,練氣功的好處不僅可以修身養性,瘦身減肥,它還可以起到美容養顏的功效。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  1、童面功

  方法

  自然盤坐,思想集中,排除雜念,雙手掌放在膝蓋上,上體端正,雙目微閉,舌舔上顎,意守丹田,呼吸要細、勻、深、長。用意念將氣血引導到丹田處。

  丹田有四個部位,兩眉之間謂上丹田、心窩處謂之中丹田、臍下小腹謂之下丹田、命門謂之後丹田。

  以意領氣,心中默唸上丹田、中丹田、下丹田和後丹田。身體的氣血可隨著意念沿任督兩脈循行到四個丹田部位。每次循行一圈為1次,這樣反覆進行領氣回數十八次。

  2、散步運動法

  方法

  散步前全身放鬆,適當地活動一下肢體,並調勻呼吸,使之平靜而和緩,然後從容展步。

  散步時宜從容和緩,不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿頭腦;步履宜輕鬆,有如閒庭信步,周身氣血方可調達平和;散步宜循序漸進,量力而為。散步方式可單純走步,也可與賞花觀景相結合練在其中,樂在其中。

  常練氣功進行呼吸調息、意念導引和姿勢動作的配合鍛鍊,以疏通經絡氣血、增強臟腑功能培育和鍛鍊人體內的真元之氣,使元氣充沛,則如霧露敷布全身,薰膚澤毛壯筋骨,達到悅澤駐顏、健體豐形的美容效果。

  練氣功的禁忌有哪些

  1、忌氣惱、煩躁

  許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起,因為人的情志影響身體的正常生理功能,時間一長就會產生病理的狀態。練功者如果不忌氣惱、煩躁,就有可能多年的練功功底將毀於一旦。

  2、減少夫妻生活

  人身三寶是精、氣、神,練功使精、氣、神旺盛,才能達到健康長壽的目的。練功人如果夫妻生活過多,必然耗費精力,引起腎陰不足和腎精虧損。

  3、忌貪念

  練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色,有貪念則心不會靜下來,因此練不好功。有貪念就會有貪的行為,就可能招來許多麻煩,引起許多矛盾。

  貪為邪念,練功應當心正、心淨。貪為萬惡之首,有貪念心就不正,就會犯錯誤,犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重

  4、省略放鬆活動

  放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

  而且,還有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

  練氣功的方法

  1鬆靜相輔,順乎自然

  鬆與靜的關係密切,全身放鬆能促進入靜,而入靜後,也必然呈現全身放鬆,故兩者是相輔相成的。鬆,是全身肌肉放鬆,這個鬆必須掌握鬆而不懈的狀態。

  放鬆的另一個方面,就是意識的放鬆,首先要伴隨著全身肌肉放鬆,使整個身體有一個舒適鬆快的感覺,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過於集中,要消除緊張狀態,達到精神意識的放鬆。

  靜,是指相對安靜而言,在呼吸方面出入無聲,體會悠閒自得,在意識方面強調通過意守,排除雜念,達到入靜。總之,鬆靜是練功的關鍵,掌握得好,可以迅速獲得良效,掌握不當,往往會出偏差。

  2練意練氣,意氣合一

  氣功之氣,主要是指真氣。練氣之初,必須由練肺氣呼吸之氣入手。肺氣的鍛鍊,由於功法的不同,採用的呼吸方式也各異。雖然如此,但不論什麼功法,大都要求呼吸做到“悠、勻、細、長、緩”。

  呼、吸氣的鍛鍊,必須由淺入深,由快至慢,逐漸練習,不能要求在短時間內即形成完整的深長呼吸。初練時必須以意念誘導,練到一定程度,便可達到自然而規律的呼吸。

  練意,一為排除雜念,達到入靜;二為意守丹田,使整個機體發生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過一定時間的練習,才能使雜念逐漸減少,達到入靜的要求。

  當呼吸鍛鍊得很純熟時,即使不注意呼吸也能自然達到氣貫丹田,此時,單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,二者就能密切結合,實現意氣合一,使真氣充沛,達到治病健身。

  3情緒平衡,心情舒暢

  在氣功治療中必須強調情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進健康、消除疾病,而且在每次做功後都會有舒適和欣快的感覺。

  4循序漸進,勿急求成

  初期練功不能急於求成,練功效果都是隨著練功時間的增加逐漸顯現出來的。練功方法雖然不很複雜,但要掌握得比較熟練,也要通過一定時間的練習,才能達到。

  5練養相兼,密切結合

  練養相兼,就是練功和合理休養並重。只練功,不注意合理休養,對戰勝疾病將是個障礙,故練、養必須密切結合。

  合理休養應包括的內容為注意適當休息、生活規律、情緒樂觀、飲食有節、適度體力活動等。這些內容在整個練功過程中乃至一生,都應當注意。

  6固定功法,功時適宜

  當前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛採用,效果不錯;也有些功法,僅限於個別人練習,尚未完全公開,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。

  練功者應在醫生指導下,根據病情、體質和日常習慣等,選擇1~2種合適功法,進行鍛鍊,這樣既便於掌握,又易獲效果。

  什麼人不能練氣功

  氣功是一種動靜結合的養生方法,尤其適合老年人朋友,越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。

  氣功有很好的保健功效,可以提升身體免疫力,防病治病,氣功雖然是身心鍛鍊的好方法,但並非人人皆宜,大家要謹慎練習,以下這些人群不能練習氣功。

  1、個性素質有缺陷者

  過分關心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動者,平時性格內向、做事小心謹慎者,或固守己見、愛鑽牛角尖的人,都容易接受暗示和自我暗示,這類人練功易出現偏差。

  2、對練功朝三暮四者

  練功前一定要仔細對照,選擇合適自己的功法。一旦確定,就要潛心練習,不可同時練幾種功法,也不可今天練一種,明天練一種。幾種功法相互影響,或換來換去,搞得心神不定。不但會影響練功效果,還容易造成氣亂,出現偏差。

  3、有精神障礙傾向者

  曾經出現過、或現在仍不時出現意識障礙、抑鬱狀態或痴呆狀態的中老年人不宜練氣功。因為練功入靜之後,體內精神障礙因素容易被激發,在大腦皮層中形成一個興奮灶,會使練功者出現精神異常。

  4、有潛在精神病發病因素者

  在直系親屬中有患過精神病的人,或練功者本人曾患過諸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑鬱症者,或在個性特徵上具有“暗示性”高者,一般均不宜練氣功。這類精神素質的人練功時最易誘發精神障礙。即使患病已經康復,練功也易再次發生偏差。

  5、長期心理過於壓抑者

  在練功時的入靜狀態下,因解除了內心抑制,易出現情緒激動,個別病人還容易出現認知、情感、意志行為失調,導致精神障礙。

  6、平時受迷信影響太深者

  平時過於迷信,或受邪教影響太深,或對氣功過於痴迷者。這種人容易把氣功神祕化,易於接受言語、行為的暗示,還往往會把某個所謂“氣功大師”奉若神明,當作不容他人懷疑的偶像。

  這種人不但易在練功中誘發精神障礙,出現偏差,而且對產生的不良後果往往執迷不悟,糾正偏差比較困難。

  注意事項之練功須知

  1練習此功法,因要集中精神,所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題,沒有他人干擾即可。

  2不要在大飢、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者,不遵此例。

  3真氣的執行不比勉強引導,當其充盈時自會執行,勉強引導易出偏差。

  4幻覺和觸動,練功時,由於真氣活躍,經絡開啟,會出現各種幻覺和觸動,請勿驚慮。經常出現的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時,不可好奇追求,更不必恐懼憂慮。