怎樣預防血管堵塞
提到血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎?近年來頻頻曝出的白領猝死事件，正是心腦血管疾病日益年輕化的徵兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對於中青年人來說，這些疾病越來越不陌生了。那麼呢?小編這就帶大家去詳細瞭解下。
預防血管堵塞方法一、稱體重、喝杯豆漿
稱體重
每天早上排尿、排便後的體重數值比較準確。楊偉憲指出，一旦體質指數，即BMI=體重***千克***÷身高***米***的平方超過28就算肥胖，會導致心臟負擔增加、心跳加速，對血管壁產生不利影響。
肥胖人群往往血脂偏高，會導致脂質沉積，動脈硬化風險升高。因此，要養成每天一早稱體重的習慣，早察覺發胖苗頭，並及時改善飲食、運動等生活習慣，預防超重和肥胖，保護血管。
喝杯豆漿
早餐時喝杯豆漿，不僅美味，還對血管有益。沈雁英說，豆漿是很好的豆類製品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。植物蛋白和動物蛋白的區別在於，從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪，一旦過量就會造成高血脂、脂質沉著、血管硬化，而植物蛋白不存在這個問題。
建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價廉的豆類就是不錯的選擇。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。
值得提醒的是，榨豆漿時最好多加幾種食材，除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營養。另外，喝豆漿最好別加糖，以免熱量超標。
預防血管堵塞方法二、每坐1小時活動10分鐘
國際研究發現，久坐是誘發猝死的重要原因之一。楊偉憲指出，久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮並由此帶來傷害。
10：30處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。專家提倡，如果可以的話，儘可能每坐1小時，起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。
預防血管堵塞方法三、攝入多彩蔬菜、來塊清蒸魚
攝入多彩蔬菜
午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，能強健血管。沈雁英說，中醫講“五色”入“五臟”，分別是紅色入心、黑色入腎、白色入肺、黃色入脾、青色入肝。
現代營養學認為，不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
來塊清蒸魚
“研究發現，魚肉脂肪含量較少，一般在5%以下，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細胞、神經系統功能，還能延緩動脈硬化程序，保護血管彈性。”
沈雁英說，脂肪少、熱量低的魚肉備受各國醫學專家的推崇。一項研究發現，每週吃魚3次，心腦血管疾病的發病率會下降30%。值得提醒的是，烹調魚類時最好不要煎烤油炸，清蒸法清淡少油，最能體現魚肉的優點。
預防血管堵塞方法四、蘋果當下午茶、吃點核桃
蘋果當下午茶
沈雁英說，富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。
蘋果還有減肥作用，美國一些肥胖人群甚至將一週中的某一天作為“蘋果日”，以求減肥降脂、預防心腦血管疾病。作為全球消費量最大的水果，蘋果一年四季都能吃到，且升糖指數不高;中醫認為它性平，男女老少皆宜。
吃點核桃
沈雁英表示，核桃富含不飽和脂肪酸，對保護血管有益。特別是下午工作疲勞時，吃點核桃可以增添腦力、維護大腦神經功能、緩解疲憊。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個，一天不要超過7個。
預防血管堵塞方法五、提前兩站下車、遠離高油高鹽食物
提前兩站下車
運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。臨床還發現，一些經常手腳冰涼的女孩注重鍛鍊後，由於心肺功能得到提高、末梢迴圈得到改善，症狀明顯緩解。遺憾的是，很多人把“沒時間”當藉口不鍛鍊。
沈雁英認為，真想鍛鍊總有辦法，比如少開車，儘量搭乘公共交通工具出行;下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛鍊量。“百練不如一走”，步行是最好的運動。
遠離高油高鹽食物
沈雁英說，胃的排空時間一般為4個小時，因此到下午5點左右，很多人會覺得餓，更可能“飢不擇食”，攝入洋快餐、方便麵等高油、高鹽食物。
但高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多可造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。晚飯前如果感覺飢餓難耐，最好以蘇打餅乾、牛奶等暫時充飢，遠離高油高鹽食物。
預防血管堵塞方法六、喝碗雜糧粥
“晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。”沈雁英說，五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，比如花青素、類胡蘿蔔素、β葡聚糖等，利於控制餐後血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。
我國宋代著名詩人陸游活到86歲，他的養生經驗就是“我得宛丘平易法，只將食粥致神仙”。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
預防血管堵塞方法七、給血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。
1、吃點血管“清道夫”。
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
徐成斌的祕訣是，每天晚上少吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。
2、給血管做套操。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。
這種血管體操可以促進血液迴圈，及時“沖走”血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。
3、飯前運動，幫血管駐齡。
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
4、每週兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。
5、喝綠茶品紅酒。
專家建議，在家或在外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯***約100—150毫升***紅酒，它具有抗氧化作用，一週喝上四五次，能很好地軟化血管。