具有長期美容養顏的食物有哪些

　　能養顏美容的食物非常多，除了水果還有堅果和蔬菜，下面是的具有長期美容養顏的食物，歡迎閱讀。

　　具有長期美容養顏的食物

　　青棗

　　青棗含非常豐富的維生素、蛋白質、胡蘿蔔素等對我們身體有益的物質。

　　維生素C的含量在水果當中是名列前茅的，高出蘋果和桃子大約一百倍左右，而且維生素P的含量也非常高，是保健美容的佳品。

　　青棗可以有效的健脾益氣，養血還能夠保養我們的面板，經常食用大棗，可以讓我們的面板紅潤有光澤。

　　小番茄

　　小番茄，既是蔬菜，又是水果，除了含有正常的西紅柿所有的營養成分之外，它含有的維生素的量，是普通西紅柿的一點八倍。

　　小番茄是能夠提高我們身體防晒功能的水果，且可以增加人體的抵抗力，延緩我們身體的衰老。

　　堅果

　　核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑。

　　可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止面板過早出現老年斑***壽斑***，也可有效地阻止褐色素在面板中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。

　　維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復面板彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸。

　　維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛髮、指甲生長，防止脫髮、過早白髮和防止面板乾燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

　　蘋果

　　蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和“水果皇后”之美稱，是很好的美容護膚

品，經常食用既可減肥，又可使面板潤滑細嫩。

　　據報道，這種“活水”有利於溶解體內的硫，而硫對面板健美有特殊作用，可使面板細膩、滑潤。

　　據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內缺少這些元素，會使面板粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對面板健美非常有益。

　　此外，蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發現，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。

　　研究發現，經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

　　荔枝

　　味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。

　　李時珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝，補腦健身……”《隨身居飲食譜》記載：“荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，闢臭止痛，滋心營，養肝血，果中美品，鮮者尤佳。”

　　現代醫學認為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。

　　現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使面板細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯所含的纖維，可減少胃酸的分泌，常吃馬鈴薯具有預防胃癌的功效。另外，馬鈴薯所含的維生素含量高過胡蘿蔔等，是很好的養顏保健食品。

　　蘑菇

　　蘑菇含有的酪氨酸酶對降血壓有很明顯的效果，蘑菇含有人體難消化的粗纖維、木質素等，可助人保持大便通暢，將廢物及時排出，有利於預防腸癌、糖尿病等疾病。

　　蔬菜

　　1、捲心菜

　　增強飽足感,多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U,可有效抑制脂肪吸收!能快速清除毒素,避免體內毒素的堆積。豐富的維生素C,能增強免疫力,並預防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白質,能幫助面板新生和傷口癒合,具有護膚美容的效果呢!

　　營養師從營養分析的角度,捲心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質,而熱量卻很低,根本不用擔心食用過量的問題,還有預防衰老、改善面板質素等美容功效。“捲心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜了。通常被運用到各類鍋類料理中。捲心菜的維生素u是能調理腸胃的脂溶性維生素。捲心菜的維生素c較多地集中在外側綠色的部分,以及中間芯的部分。

　　2、白蘿蔔

　　白蘿蔔的營養成分相當豐富,鈣質的含量是菠菜的4倍,維生素C是檸檬的10倍以上,鐵含量是肝臟和鰻魚的3倍,維生素B1比豆槳多60%,維生素B2則是牛肉的2倍。而且同樣富含胡蘿蔔素,辛味成分能刺激血液迴圈,加速新陳代謝。解毒排毒,利尿,改善便祕,都是白蘿蔔的減肥特色哦!

　　3、菠菜

　　菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化。對於痔瘡、慢性胰腺炎、便祕、肛裂等病症有治療作用;菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養物質;其所含鐵質,對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;菠菜中所含微量元素物質,能促進人體新陳代謝,增進身體健康。大量食用菠菜,可降低中風的危險。

　　4、西蘭花

　　西蘭花營養豐富且全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。維生素C能夠促進消化吸收,改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,降低血脂。

　　西蘭花屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量,絕對是減肥MM的不二之選哦。

　　5、白菜

　　白菜含有豐富的膳食纖維,可增強腸胃的蠕動,減少糞便在體內的存留時間,加強消化吸收功能,能夠潤腸通便,減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多餘的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達95%,所含熱量極少,不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E,多吃對養顏美容有好處。