有什麼減肥方法有哪些

　　減肥是大多數女性朋友頭疼的問題，想要減肥的MM們，不妨試試小編接下來介紹的這些減肥方法吧，超有效的哦。

　　減肥方法之降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　減肥方法之少吃1口肉2個月減5公斤：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等食物***，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重5公斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法之每天1餐流食，5周減5公斤：

　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　減肥方法之走45分鐘半年減5公斤：

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　減肥方法之固定鍛鍊：

　　每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　減肥方法之力量訓練：

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　減肥方法之降低熱量攝取與散步結合：

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　減肥方法之減少脂肪攝入與舉重結合：

　　這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　減肥方法之最佳的綜合選擇：

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。

　　減肥方法之高溫油炒菜有害

　　只有油大量冒煙才是適合炒菜的溫度?這是一種誤區!而貪吃油炸食物，更是一種健康惡習。

　　實驗表明，如果對植物油進行高溫處理***例如油炸***，油中所含的大量維生素、天然植物化學物質和不飽和脂肪酸就會被破壞;而當油溫超過60度時，油脂開始氧化;超過130度時，油脂開始分解;超過200度時，油脂開始變性，併產生有害物質。而我們現在吃的食用油在去除了雜質後，大量冒煙的時候已經達到了250度，可見危害性有多大!另外，碳水化合物在高溫的油炸過程中，還會產生具有神經毒性和致癌作用的丙烯醯胺。

　　如果非要油炸食物的話，建議你最好用動物油，其次是橄欖油或茶籽油，或者用花生油。這是因為動物油含飽和脂肪最多，最為穩定;橄欖油和茶籽油含單不飽和脂肪最多，相對穩定;而花生油比玉米油和大豆油等普通植物油含有更多的單不飽和脂肪。

　　減肥方法之避開美味的誘惑

　　炸雞、炸薯條、曲奇和巧克力、沙拉醬在美味面前，女人通常是缺乏抵抗力的。不幸的是，最美味的食物往往是最不健康的，因為它們都含有危險的反式脂肪!

　　把液體植物油進行高溫加熱，注入氫氣，使它飽和化、固化，變得更穩定，得到的就是“氫化油”，也就是大名鼎鼎的“反式脂肪”。除了在很多油炸食物、烤制食品和調味品中都能找到它的蹤影外，事實上，超過一半的加工包裝食品都含有反式脂肪。

　　反式脂肪的分子結構是扭曲的，在自然界中找不到。因此，我們的身體不能有效代謝它。反式脂肪會使你血液中的甘油三酯和壞膽固醇升高，好膽固醇降低，從而增加患心腦血管疾病的危險!

　　減肥方法之脂肪攝取並非越少越好

　　為了減肥或降低血脂，我們錯誤地排斥脂肪。然而，我們卻生活在一個依靠電腦從事重腦力勞動的時代，腦力勞動太多，體力運動太少;並且我們食物中的精製碳水化合物太多，而歐米伽3脂肪太少。

　　實際上，碳水化合物飲食更適合體力勞動者，而腦力勞動者更需要歐米伽3脂肪，尤其是其中的DHA。由於流行的脂肪恐懼症，以及加熱烹調，使得今日的重腦力勞動者存在著巨大的DHA赤字：一方面，重腦力勞動者比普通人需要更多的DHA脂肪以補腦;另一方面，低脂飲食和加熱烹調卻阻斷了DHA脂肪的來源。

　　對於一般人而言，除了攝取的動、植物食品中所含的脂肪外，我們還應該每天保證攝取20-25克左右的植物油。

　　減肥方法之最新鮮的=最健康的

　　你很注重食品的新鮮度，卻習慣於將大桶的油買回來每天開啟蓋子倒出一點來炒菜，甚至吃上一年半載?

　　錯!歐米伽3脂肪和歐米伽6脂肪是脂肪酸家族中兩朵最鮮豔的花朵，高貴而脆弱。它們的結構不穩定，在加熱過度或是儲存不當的情況下，是最容易被氧化破壞的營養成分。比如，加熱超過70度，亞麻酸***歐米伽3家族的主要成員***就開始被分解破壞。開啟一桶油幾個星期，其中的亞麻酸首先被氧化，其次是亞油酸***歐米伽6***開始氧化分解。

　　因此，植物油應該用深色小瓶包裝，最好存放在冰箱裡。如果不能，也應當放在陰涼處，蓋嚴蓋子，防止空氣和水分的進入。

　　此外，在挑選花生油時，不僅要檢視保質期，儘量挑選最近的出廠日期，還要挑選採用當季新鮮花生壓榨的花生油，比如，龍大花生油。這是因為花生很容易發黴，而黴變產生的黃麴黴素等就有可能引起原發性肝癌。

　　減肥方法之動物脂肪不可怕

　　什麼是壞脂肪?其實，不是我們想像中的肥肉、魚油、豬油、羊油或牛油!與流行的觀念相反，科學家最新發現，實際上這些天然脂肪都是好脂肪，我們的祖先食用了幾百萬年***並且每天攝入4倍於我們的脂肪和膽固醇***,卻從來不得肥胖、“三高”***高血壓、高血脂、高血糖***和“三病”***糖尿病、心臟病和癌症***。

　　你完全沒有必要害怕飽和脂肪，它不會減少好膽固醇，也不會增加壞膽固醇的氧化。美國著名的弗雷明漢姆心臟研究專案主任威廉.卡斯太裡發現:“你吃的飽和脂肪、膽固醇、高熱量食物越多，你的血清膽固醇就越低，你就越身輕如燕，充滿活力。”

　　減肥方法之“三心二意”選食用油

　　橄欖油、花生油好就天天吃?錯!長期食用單一的油品並不利於健康，在挑選食用油上最好保持三心二意的態度，經常更換，才是聰明的做法。

　　在5萬年前的舊石器時代，人類靠食野生魚類、野生動物、野菜和野果為生，吸收的歐米伽3與歐米伽6的比例約為1：1到1：2。那時的人類身體強健，不得代謝性或衰退性慢性疾病。在20世紀60年代以後，部分出於對動物脂肪的恐懼，部分出於追逐利益的驅動，西方人開始豪情萬丈地用機器榨取植物油，大規模地取代動物油，並且形成世界潮流。

　　不過，我們現在常吃的絕大多數植物油主要是由亞油酸***歐米伽6***組成的。大量食用植物油會使你歐米伽6脂肪嚴重過剩，歐米伽3脂肪嚴重不足。例如，食用現在市面上流行的植物油，你攝入的歐米伽6與歐米伽3的比例往往超過20倍!歐米伽3不足會增加得心臟病、糖尿病、癌症、免疫失調和心智障礙等50多種退化性疾病的危險。

　　因此，除了你經常選擇的花生油、大豆油之外，你還應該多吃些橄欖油、茶籽油、亞麻籽油、核桃油和芥花籽油***是從古代傳統的油料作物中提煉出的菜籽油，可減少患冠心病的風險率***,最好選擇有機冷榨的。

　　減肥方法之拒絕“轉基因潮”

　　“轉基因”一詞，一度曾代表科技和時尚，但用在食品上，未必就是好的潮流。比如，我們現在每天大量食用的色拉油或調和油，其主要成分實際上是轉基因大豆油。國家要求供應商在油桶上標明轉基因成分，不過你要睜大眼睛仔細看才能看清楚，因為這些字通常非常小，你當然知道廠家為什麼這麼做。

　　轉基因食品是拿人類的命運開玩笑，做試驗。事實是：很多轉基因食品含殺蟲毒蛋白***凝集素***--一種“生物農藥”，蟲子吃了會死亡;美國人只種不吃，歐盟嚴格限制，法國堅決抵制，澳洲嚴格禁止。例如，美國的轉基因大豆，部分用作飼料和工業原料，部分出口給一些發展中國家，但遭到澳大利亞的拒絕。

　　更為嚴重的是，今天的低成本轉基因食品，有可能成為明天巨大的健康代價甚至災難!凝集素會妨礙人體對營養素的吸收，使人產生胰島素抵抗症。實驗表明，吃轉基因玉米的小雞，死亡率高出一倍。和蟲子、小雞一樣，我們***特別是兒童***的免疫系統也可能不認識轉基因成分，會產生過敏和抵抗。