哺乳期什麼減肥方法最有效

　　年輕的新媽媽生完孩子後，產後哺乳期一般身材都會變的異常的臃腫，不要說老公不喜歡看了，就是自己都看不下去了。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

　　產後哺乳期減肥最有效的方法

　　1、均衡的飲食

　　特別當你是母乳餵養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，儘管產後減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

　　2、多喝水

　　保持水份充足在你做運動前後，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的慾望。

　　3、在分娩前6個星期做輕運動

　　大多數的保健醫生建議，產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛鍊計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

　　4、將減肥重點放在腹部

　　當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　5、保證有足夠的休息和放鬆

　　忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對於新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛鍊的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

　　6、與其他新媽媽一起運動與其他新媽媽一起運動

　　這樣不僅能夠一起鍛鍊，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛鍊的時間。而且對於新角色的適應中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

　　1.保持最基本的熱量需求。哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

　　2.確定循循漸進的減肥目標。不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。

　　3.每天至少鍛鍊1個小時。選擇一項你喜歡的運動，最好是適合你身體狀況的運動，這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛鍊方式。

　　不過醫生還推薦了一個方便又有效的鍛鍊，那就是用背巾揹著寶寶，每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅乾以及一些垃圾食品，每週至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。

　　提醒媽媽，喂完奶後再鍛鍊比較舒服，因為胸部沒有奶水負荷。鍛鍊時最好穿有支撐作用的內衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。

　　4.做好減肥計劃。如果你根據你的減肥計劃減肥，沒有出現任何不適狀況，體重正在穩定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那麼恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每週體重下降比0.9斤還多，說明你吃的太少;如果你根據計劃減肥，體重還是增加，那麼有可能是你吃太多了。