學生怎麼減肥最快

　　夏天是減肥的好季節，因為天氣炎熱，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。想要減肥的學生妹子可以利用這個夏天咯。那麼要怎麼減肥呢?那麼減肥方法比較快速的呢?小編今天推薦最快的減肥方法，一起看看吧。

　　最快速的減肥方法之花粉減肥法

　　花粉減肥法是美國比較流行的減肥方法，服用花粉可以讓人恢復氣力，也能達減肥的效果。作用原理：雖然花粉的果糖含量過高，但它不會像普通的糖分一樣轉化脂肪後囤積在體內，也不會將多餘的糖分轉化成脂肪，因此可以節省蛋白質的分解消耗，既瘦身又美顏。

　　最快速的減肥方法之下午減肥法

　　下午茶可以豐富工作和生活，搞高生活品質，同時達到瘦身的效果，下午4-5點，人體的能量已消耗的差不多了，不妨喝杯咖啡，將剩餘的熱量再度消耗掉，若是還想吃些點心的話，儘量選擇粗糧製造，不要吃太過精細的麵食。下午茶易產生飽腹感，會削落你吃晚餐的慾望，不易堆積脂肪。

　　最快速的減肥方法之清晨蜂蜜水和酸奶

　　早餐前喝一杯淡淡的蜂蜜水，潤腸道，加速身體的新陳代謝，早餐過後，喝一杯酸奶，要注意酸奶不可太涼，以免引起腹瀉。注意：蜂蜜不可用開水沖泡，溫水酸奶最好選擇低奶糖或低脂酸奶，不要空腹喝酸奶。

　　最快速的減肥方法之泥巴減肥法

　　泥巴減肥法是德國非常流行的，具體的做法是將白土晒乾研磨成粉墨，加入水、蛋液、橄欖油和蜂蜜，混合調均，使用時把調好的塗抹於熱浴後的身體，因為白泥易幹，因此不斷灑水以溼度，同時還要搭配按摩。約10-15分鐘，可洗淨，每星期1次，瘦身效果不易反彈。

　　最快速的減肥方法之減肥動作

　　長期久坐血液不暢，可以在工作期間多舒展筋骨，緩解痠痛不適，提神醒腦，防止肥胖。

　　點點頭

　　站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，向前向下前屈，頭部儘量壓向腿部，保持30秒，然後起身，進行側屈扭轉，頭部向下壓向腿部，左右兩邊換著做。

　　拍拍肩

　　腰部轉動與拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手拍腰骶部，然後反方向進行。

　　扭扭腰

　　站立，雙腿分開與肩同寬，拇指在腰前，四指在腰後，胯部向左向右進行扭轉，先做順時針後做逆時針，轉動的時候要緩慢有力。

　　最快速的減肥方法之吃對正確的熱量

　　如果將人比喻為一臺汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量***BMR***都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

　　最快速的減肥方法之計算每天燃燒的熱量

　　當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

　　最快速的減肥方法之將健身列為每日必做清單

　　讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。

　　最快速的減肥方法之重量訓練增肌肉

　　別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。

　　最快速的減肥方法之拒絕溜溜球復胖

　　減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性迴圈，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。

　　最快速的減肥方法之睡前吃150卡點心

　　忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!

　　最快速的減肥方法之晨起一杯白開水

　　起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的面板變好哦。

　　最快速的減肥方法之午餐吃飽

　　飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

　　最快速的減肥方法之吃肉要講技巧

　　肉選瘦肉、雞肉去皮

　　即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人減肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

　　吃魚背上的肉少吃魚肚