小腿肚子怎麼減肥

　　小腿肚子太多贅肉太影響身材了，誰不想擁有一雙纖細筆直的美腿呢?怎麼減肥可以瘦小腿肚子呢?小編告訴你。

　　瘦小腿肚子方法之鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

　　1、兩腳併攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

　　2、像圖中手部動作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

　　3、右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要儘量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。

　　瘦小腿肚子方法之犁式姿勢：消除下半身浮腫

　　1、正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

　　2、接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都儘量拉伸。

　　瘦小腿肚子方法之牡蠣姿勢：協調下半身肌肉

　　1、正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方。吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

　　2、呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

　　3、吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

　　4、呼氣的同時，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢並調節呼吸之後，換腿進行同樣的動作。

　　瘦小腿肚子方法之傾斜三角姿勢：矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條

　　1、兩腿以兩倍肩寬的幅度開啟，兩手向身體兩側開啟，手掌向下。右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。

　　2、右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側。這個時候身體不能跟隨著視線扭轉，身體依然保持面向前方。兩腳要以5：5的比重分擔身體的重量，這樣的姿勢才正確，不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。

　　3、右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向。注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要儘量地展開。

　　瘦小腿肚子方法之鷺式姿勢：重塑小腿線條、預防小腿浮腫

　　1、曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

　　2、吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左後腳跟要抬至胸部的高度。

　　3、呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態。

　　4、右腳和上半身儘量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。

　　瘦小腿肚子方法之運動大腿內側肌肉

　　塗抹瘦身霜之後，選擇像稍厚一點的雜誌夾到膝蓋之間站立，可以有效運動到平時很難燃脂的大腿內側肌肉。

　　STEP1 大腿、臀部塗抹瘦身霜

　　在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜，並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側，促進瘦身成分的吸收。

　　STEP2 雙腿夾住雜誌

　　雙手叉腰，將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

　　STEP3 進階訓練促進瘦身效果

　　一開始使用雜誌練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛鍊。夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛鍊也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。

　　貼心小提醒

　　做夾雜誌的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。

　　瘦小腿肚子方法之保鮮膜加速脂肪燃燒

　　聽說過舒淇裹著保鮮膜跑步嗎?沒錯，保鮮膜可以讓肌膚迅速發熱並且促進排汗，塗抹瘦身霜之後包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過發熱點活絡效果提升瘦身霜的緊緻功效。

　　STEP1 大腿塗抹瘦身霜

　　保鮮膜瘦身法最適用的是大腿部位，這裡囤積的脂肪比較多，也容易排汗，裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側和內側塗抹均勻，再輕輕打圈按摩至吸收。

　　STEP2 用力揉捏按摩

　　雙手置於大腿內側，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要傷到肌肉，重複10-15次，再換大腿內側。

　　STEP3 裹上保鮮膜慢走

　　用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動，大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時候使用，裹上保鮮膜細心等待30分鐘後取下，效果等同進行了30分鐘有氧運動 。

　　貼心小提醒

　　假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強力瘦身法了。面板在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成面板過敏。

　　瘦小腿肚子方法之按摩

　　按摩器是促進血液迴圈和消除水腫的好幫手，塗抹瘦身霜之後再用簡易按摩器配合按摩，可以有效軟化脂肪、消去惱人的橘皮組織。

　　STEP1 大、小腿塗抹瘦身霜

　　按摩器對於大腿小腿的水腫和脂肪都相當有效，大腿和小腿內外側都要均勻塗抹瘦身霜。

　　STEP2 握拳輕推腿部

　　以手握拳，利用手指關節的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿，尤其是小腿內側和大腿外側，感到肌膚微微發熱為止。

　　STEP3 以按摩器滾推按摩

　　以螺旋狀由下往上按摩，再針對小腿內側和大腿外側，停留在脂肪最多的地方定點反覆按摩