小腿肚子怎麼減肥

  小腿肚子太多贅肉太影響身材了,誰不想擁有一雙纖細筆直的美腿呢?怎麼減肥可以瘦小腿肚子呢?小編告訴你。

  瘦小腿肚子方法之鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

  1、兩腳併攏,正直地站著,兩手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

  2、像圖中手部動作一樣,兩手肘緊貼在一起,右手指尖放至左手掌的中間位置,大拇指向著臉的方向,兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

  3、右腳抬起,腳尖放在左小腿背的腳踝位置,這時候上半身要儘量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。

  瘦小腿肚子方法之犁式姿勢:消除下半身浮腫

  1、正趟在地上,兩手在頭部兩側伸展,手背貼著地面,手掌向著天花板。

  2、接下來雙腳抬起,一直往頭部方向移動,直到手尖觸碰腳尖,手和腳都儘量拉伸。

  瘦小腿肚子方法之牡蠣姿勢:協調下半身肌肉

  1、正直地站著,兩手抬至肩膀的高度、水平展開,掌心向著正前方。吸氣的同時,右腳彎曲,膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

  2、呼氣的同時,兩手交叉抓住腳掌,上半身先前探。

  3、吸氣的同時,被抓住的腿的膝蓋伸直,整條腿伸展開來,維持身體平衡。

  4、呼氣的同時,手肘彎曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢並調節呼吸之後,換腿進行同樣的動作。

  瘦小腿肚子方法之傾斜三角姿勢:矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條

  1、兩腿以兩倍肩寬的幅度開啟,兩手向身體兩側開啟,手掌向下。右腳轉向右側方向,左腳的腳趾稍微地轉向內側。

  2、右腳90°彎曲的同時,視線轉向右側。這個時候身體不能跟隨著視線扭轉,身體依然保持面向前方。兩腳要以5:5的比重分擔身體的重量,這樣的姿勢才正確,不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。

  3、右手下降到右腳位置,左手向上做伸展運動,頭部往左邊方向。注意左腿膝蓋不能彎曲,左盆骨要儘量地展開。

  瘦小腿肚子方法之鷺式姿勢:重塑小腿線條、預防小腿浮腫

  1、曲腿坐在地上,右腳貼地,左腳抬起,左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌,臀部緊貼地面,脊椎挺直,視線向著正前方。

  2、吸氣的同時,右膝蓋慢慢打直伸展,左後腳跟要抬至胸部的高度。

  3、呼氣的同時,右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態。

  4、右腳和上半身儘量靠近,完成姿勢之後,調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。

  瘦小腿肚子方法之運動大腿內側肌肉

  塗抹瘦身霜之後,選擇像稍厚一點的雜誌夾到膝蓋之間站立,可以有效運動到平時很難燃脂的大腿內側肌肉。

  STEP1 大腿、臀部塗抹瘦身霜

  在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜,並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側,促進瘦身成分的吸收。

  STEP2 雙腿夾住雜誌

  雙手叉腰,將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘,直到大腿感到酸脹,大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

  STEP3 進階訓練促進瘦身效果

  一開始使用雜誌練習,習慣了之後便要換A4白紙鍛鍊。夾緊白紙比雜誌要艱難得多,大腿肌肉得到的鍛鍊也更加強化,想讓大腿迅速並且不斷纖瘦,進階訓練十分必要。

  貼心小提醒

  做夾雜誌的動作時一定要保持抬頭挺胸,這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺,效果才明顯。

  瘦小腿肚子方法之保鮮膜加速脂肪燃燒

  聽說過舒淇裹著保鮮膜跑步嗎?沒錯,保鮮膜可以讓肌膚迅速發熱並且促進排汗,塗抹瘦身霜之後包上保鮮膜,成分迅速滲透至皮下,透過發熱點活絡效果提升瘦身霜的緊緻功效。

  STEP1 大腿塗抹瘦身霜

  保鮮膜瘦身法最適用的是大腿部位,這裡囤積的脂肪比較多,也容易排汗,裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側和內側塗抹均勻,再輕輕打圈按摩至吸收。

  STEP2 用力揉捏按摩

  雙手置於大腿內側,由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要傷到肌肉,重複10-15次,再換大腿內側。

  STEP3 裹上保鮮膜慢走

  用保鮮膜裹住大腿,由下往上密集纏繞,感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內緩慢來回行走,有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動,大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時候使用,裹上保鮮膜細心等待30分鐘後取下,效果等同進行了30分鐘有氧運動 。

  貼心小提醒

  假如你是敏感肌膚的話,就要小心使用這招保鮮膜強力瘦身法了。面板在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸,瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成面板過敏。

  瘦小腿肚子方法之按摩

  按摩器是促進血液迴圈和消除水腫的好幫手,塗抹瘦身霜之後再用簡易按摩器配合按摩,可以有效軟化脂肪、消去惱人的橘皮組織。

  STEP1 大、小腿塗抹瘦身霜

  按摩器對於大腿小腿的水腫和脂肪都相當有效,大腿和小腿內外側都要均勻塗抹瘦身霜。

  STEP2 握拳輕推腿部

  以手握拳,利用手指關節的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿,尤其是小腿內側和大腿外側,感到肌膚微微發熱為止。

  STEP3 以按摩器滾推按摩

  以螺旋狀由下往上按摩,再針對小腿內側和大腿外側,停留在脂肪最多的地方定點反覆按摩