小腿部減肥最快的方法

　　大腿粗壯穿裙子還是褲子都不好看，難道天天穿著寬鬆運動裝出門嗎?粗腿MM們一定要知道怎麼減肥瘦小腿呢?小編今天推薦最快的瘦小腿方法，一起看看吧。

　　最快的瘦小腿方法之轉肘運動

　　鍛鍊部位：手臂

　　A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。

　　B：手肘位置保持不變，往上旋轉前臂。

　　C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側耳朵。

　　重複做8-12次。

　　最快的瘦小腿方法之深蹲拉繩運動

　　鍛鍊部位：手臂、腿部

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。

　　B：慢慢站直，手肘同時往後伸。

　　回到動作A，重複12-15次。

　　最快的瘦小腿方法之彈力繩擴胸運動

　　鍛鍊部位：胸部、手臂

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　B：手臂同時往前伸，保持平直。

　　重複做12-15次。

　　最快的瘦小腿方法之健身球滾動

　　鍛鍊部位：手臂

　　A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往後伸直，收緊腹部。

　　B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然後右邊，最後回到中間位置。

　　重複8-12次。

　　最快的瘦小腿方法之抓腳運動

　　鍛鍊部位：腿部

　　A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，儘量觸碰到腳趾，此時肩膀要離開地面。

　　回到的動作A，每邊重複10-15次。

　　最快的瘦小腿方法之彈力繩跳躍運動

　　鍛鍊部位：腿部

　　A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。

　　B：左腳往後跳躍，然後右腳跟上。

　　重複做15-20次。

　　最快的瘦小腿方法之踢腿運動

　　鍛鍊部位：腿部

　　A：站姿，雙腿開啟，腹部收緊，右腿往後伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。

　　B：重心轉移至左臀部，同時右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到動作A，重複做10-15次，然後換邊進行。

　　最快的瘦小腿方法之溜冰動作

　　鍛鍊部位：腿部

　　A：左腿與右腿交叉，放在左腿後方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側平舉，左手臂與右腿交叉。

　　B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動作相反。

　　每邊重複12-15次。

　　最快的瘦小腿方法之動作一：

　　首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯，經常拉筋能讓線條保持緊實，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬，雙手置於一側的腳踝上，儘量壓低身體，保持姿勢十秒鐘後起身，然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。

　　最快的瘦小腿方法之動作二：

　　雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以儘量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。

　　最快的瘦小腿方法之動作三：

　　大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離，並將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重複動作五次即可。

　　最快的瘦小腿方法之動作四：

　　這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊緻，而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然後向後抬腿。要注意的是，抬腿的過程要儘快放慢，感覺到痠疼後再保持10秒鐘更有效。

　　最快的瘦小腿方法之動作五：

　　彎下身體，左腿半蹲，右腿後蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。

　　最快的瘦小腿方法之動作六：

　　雙腿岔開，用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀幹與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個動作讓你的背部負擔過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放鬆。這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內側線條的動作之一。

　　最快的瘦小腿方法之動作七：

　　最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時，這個動作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲，直衝前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。