瑜伽減肥方法瘦肚子瘦腰

　　夏日來臨減肥又變成了重頭戲，瘦肚子瘦腰是很多妹子們時下要做的緊急事。今天小編就為大家帶來瑜伽減肥方法，擁有迷人小蠻腰不是問題哦。

　　瑜伽減肥動作一

　　伸直兩腳，往前彎腰，兩手貼地，保持這種姿勢，再將一隻腳往上伸展，換腳做相同動作。

　　瑜伽減肥動作二

　　俯臥，兩手抓握兩腳踝，背部用力向後彎，儘量伸展大腿前側的肌肉。

　　瑜伽減肥動作三

　　此動作能保持股關節柔軟，只要持之以恆，就能讓腰到大腿根部的曲線漂亮。

　　瑜伽減肥動作四

　　仰臥，兩腿併攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。

　　瑜伽減肥動作五

　　一面吐氣，一面將兩腳往旁邊傾倒，兩腳仍要靠攏，儘量不要彎曲膝蓋。

　　瑜伽減肥動作六

　　當雙腿幾乎要貼到地面時，慢慢恢復移到原位，變換邊做相同的動作，左右各10次。

　　瑜伽減肥之腹式呼吸法

　　吸氣的時候要用全身的力氣，然後這個時候你會發現肺部因為空氣完全的鼓起了，但是還不能停止，你要接著用盡全身力氣來吸氣，不管有沒有空氣吸進來，然後直到完全忍不住呼吸了，再撥出氣息，然後一直反覆到你累了就好了。

　　腹式呼吸的好處

　　1、會增加腹壓，使腹壓血液流暢分佈，並加速體內毒素排除。

　　2、具有放鬆神經跟心靈的作用，對於恐慌焦慮有很好的預防功效。

　　3、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、便祕、心血管疾病、腰痠背痛、頭痛、加強血液迴圈。

　　瑜伽減肥之腰腹毛巾操

　　步驟1：將手的毛巾平舉之後，先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。

　　步驟2：做出仰臥起坐的姿勢，將毛巾繞過後脖，雙手扯住毛巾的兩端，雙腿平放，雙手拉住毛巾往上提，做出仰臥起坐的樣子，運用腹部與背部的力量維持姿勢10-20秒左右，如果感覺腹部酸酸的內縮就說明有效果了。

　　步驟3：平躺在床上，雙腿朝天花板伸直，將毛巾掛在腳掌上，往下面拉，這個時候你會發現你的小腹是完全縮排去的，而且會覺得你的腸道在蠕動。