女生減肥最佳方法

　　很多女生都在煩惱自己身上的肉肉要如何瘦下來，對於喝口水都感覺到胖了你，一定要找準方法，小編今天就推薦一些最佳的減肥方法，一起看看吧。

　　最佳減肥方法之女生真的很難長出肌肉

　　減肥最好的方法就是飲食+運動，但有很多MM在聽到運動兩個字後，就大呼會長肌肉，其實女生真的很難長出肌肉。由於身體構造，女生比男性更難形成肌肉，就算是男性，增肌也是以年為單位的，而且需要大量的力量練習和極好的飲食，高碳水高蛋白質的多餐飲食，每種營養的攝入是需要翻倍的。

　　建議少重量多次數的進行力量訓練，長期堅持，會幫你緊實身體曲線。

　　最佳減肥方法之靠餓來減肥反而更難瘦下來

　　不要靠吃水果或喝飲料代替正餐，每天按照正常的三餐來吃，或少吃多餐。要知道腸胃一旦發出餓的訊號，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃進去的食物也更容易囤積脂肪，越減越胖就是這個原因。

　　最佳減肥方法之用水果代餐其實蠻蠢的

　　甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如飲料、甜品、糕點等，很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐，其實水果中的糖分是相對較高的，在身體中易轉化為熱量，比正常吃飯的熱量還要大，因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。

　　最佳減肥方法之有效減少食用量

　　當你在吃自助餐的時候，你會不自覺得吃很多，特別是當可以選擇的食物種類非常多時，會觸發我們進行一一品嚐的慾望，因此儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。裝的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗來吃，而不是大盤子。

　　最佳減肥方法之同類食物，選擇低卡的，你會不自覺得就瘦下來

　　在喜歡的同類食物中，如果非吃不可的話，那麼選擇最低卡的那個。比如同樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當然是選擇黑咖啡。

　　最佳減肥方法之脂肪+鈣=不易吸收

　　這個減肥技巧有沒有讓你感覺超級興奮呢!假設你吃了含有脂肪的食物，馬上喝脫脂或低脂乳製品或是鈣片，則能避免脂肪被身體吸收。

　　最佳減肥方法之運動才有效

　　運動時消耗的只是一小部分，身體第二天持續消耗會更為驚人。在運動時消耗的是碳水化合物，之後脂肪參加代謝，因此連續半個小時的運動才能瘦到脂肪，身體需要22小時補充碳水化合物，期間一直是脂肪參與代謝。

　　感覺強烈的運動實在吃不消，可以嘗試快走，既易於堅持也易消耗熱量，而且還能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。

　　最佳減肥方法之告別凸凸腹

　　身體站直，膝蓋抬高儘量到肚臍高度，左右腳交替，每天50下，可以使小腹平坦，7天就能看出效果。

　　最佳減肥方法之告別大肚子

　　背部打直坐在椅子上，雙腳離地，吐氣時雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，重複50次，輕鬆剪掉大肚子。

　　最佳減肥方法之告別蝴蝶袖

　　雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴或者是裝滿水的瓶子，手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起啞鈴至肩部。停頓5秒復原，15次為1組，左右手各做4組，反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。

　　最佳減肥方法之雕塑下半身

　　身體站直，手扶椅背，左腳尖朝前，右腳尖儘量向外緩慢向後抬，最高點時停頓5秒，再慢慢將右腳放下，重複30次換腳，可有效消除臀部脂肪。

　　最佳減肥方法之雕塑腰曲線

　　雙腳開啟與肩同寬，左手彎置耳旁，右手持啞鈴或者是裝滿水的瓶子，身體向右側彎，保持2秒復原，再彎向左側，重複30次，這個方法可以刺激腰部兩側的脂肪，雕塑曲線。