女生減肥最好方法

　　身邊總有那麼一些人不是不喜歡美，但是因為減肥是一件需要長期堅持的事情，所以總有很多人望而止步，今天，小編為你帶來了。

　　女生最好的減肥方法是什麼

　　1、飯前喝杯水

　　每次飯前記得喝一杯水，肚子被水佔去了一半，那麼飯自然要少吃很多。

　　2、零食以黑巧克力為主

　　休閒時刻想吃零食的時候，以黑巧克力甜點來代替那些熱量很高的餅乾。最初幾次，你可能很不習慣，因為它讓你脫離了糖癮。慢慢地，你就會很高興它可以為你減少那麼多卡里路的攝入。

　　3、勤奮控制量

　　如果你想減肥，那麼一定要堅持控制飯菜的攝入量，做到每餐都不多吃。用小碗盛飯，給視覺上一個已經很多了的訊號。讓多餘的飯菜遠離視線，這樣吃完了你就不會被勾引再去吃。

　　4、多運動

　　即使你不願意去健身房做那種專業的減肥運動，但每多動一次，就會燃燒更多的脂肪這個道理你肯定懂。因此要記住，可以走樓梯時，不要坐電梯;可以步行上班，就不要坐車;開車上班，可以將車停遠點，多走走，這些都是讓你燃燒更多脂肪的簡單小方法。

　　5、不要餓太久

　　一點點飢餓感，對於減肥者來說有好處。但捱餓一整天，只在晚上揮霍地大吃大喝，即不利於身體健康，又容易破壞飲食規律。因此，還是要按時按點吃飯和零食。

　　動作1：仰臥起坐

　　屈膝平躺，雙手放於耳後，吸氣時慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放於腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個，做五組***當然越多越好***

　　動作2：空中蹬自行車

　　仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿後伸直膝蓋並垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然後雙腿交替做蹬自行車式，並最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓後背壓力過大，壓力過大者可以將雙手墊於臀部下側。

　　動作3：蹬自行車加強式

　　方法照蹬自行車式，但雙膝伸直後會加強腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習。注意每次交替時需少做停頓，配合呼吸的節奏。

　　動作4：剪刀式

　　仰臥後腰背完全貼地，雙腿伸直後垂直並蹬腳跟，吐氣時向兩側開啟到最大限度，並用大腿內側控制住，保持一會，吸氣時向上合攏。保持有規律的活動，直到大腿內側酸脹。此練習會大大減少腿部內側贅肉，減少大腿粗壯。

　　動作5：美臀後抬腿式

　　俯臥墊面，雙腿併攏!兩手握空拳放於腹股溝下側，吸氣時雙腿緩慢向後抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個呼吸或更長!注意：雙腿儘量保持伸展!兩肩自然放於墊面，頸部放鬆，完成後請採取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放鬆，讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!

　　動作6：自由泳式

　　準備姿勢同上，吸氣雙腿伸直並微微抬高離開地面一圈距離，然後有規律慢速的做上下交替狀練習，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經常練習可減少臀部贅肉，緊實大腿。

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