老人便祕該如何調理呢

　　進入老年期以後,人體生理功能日漸衰退，因此老人出現便祕的情況比其他的人群還多，除去便祕本身帶來的生活不便外，還有很多危險的併發疾病，存在不少隱患，要注意做好預防和調理。那麼老人便祕怎樣調理呢?一起來了解一下吧。

　　老人便祕怎麼調理

　　1、設定喝水計劃

　　水分能讓大腸內的纖維膨脹，製造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

　　2、甩手、快走

　　在健康狀況良好的情況下，喝水後可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內遊走，並加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。

　　3、將食物切碎後烹調

　　專家認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，儘量將食材切碎後烹調。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子裡，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。

　　4、果汁不濾渣

　　營養師建議，應儘量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

　　5、每餐一盤蔬菜

　　長期研究飲食營養的專家歐陽英建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便祕的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。

　　6、避免燥熱飲食

　　專家指出，便祕時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、薰、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。

　　怎麼預防老人便祕

　　1、便祕的防治首先應針對病因,但老年人便祕的病因較複雜,有些病因也難以克服,因此,必須根據每個人的具體情況分別處理。一般要多吃些粗纖維的食物,如多吃含渣多的食物、新鮮蔬菜和水果,多飲開水。每天清晨喝一杯溫開水或溫鹽開水。

　　2、每天堅持溫水坐浴2次可以起到軟化糞便和滋潤腸道的作用,輕症慢性便祕常可治癒。養成定時大便的習慣,進行力所能及的運動也很有益。

　　3、對比較明顯的便祕,可選用藥物治療。初期可輔以輕瀉劑,少數病人糞塊硬結滯留在腸內,必須用手指將大便掏出,只用瀉藥是無效的。瀉藥的選擇,一般先用糞便軟化劑,然後用瀉藥。

　　4、每晚口服甘油或石蠟油***高齡老人少用***10~20毫升;平素用番瀉葉5~10克,泡水作茶飲。必要時,選用果導片或氧化鎂口服,或用開塞露或生理鹽水、甘油加生理鹽水灌腸,也可用50%硫酸鎂30毫升、甘油60毫升、生理鹽水90毫升灌腸,老年人服用蜂蜜、核桃仁等亦有效。