怎樣瘦大腿外側的贅肉

　　大腿外側的贅肉破壞了整條腿的美感，讓下身顯得臃腫，那麼，有什麼方法可以減掉大腿外出的贅肉?下面小編整理了瘦大腿外側的方法推薦，一起來看看吧!

　　怎樣瘦大腿外側的方法推薦

　　動作一：扶牆拉伸法

　　1.雙手扶牆，雙腿輕輕開啟，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。

　　2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。

　　動作二：上踏步

　　1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。

　　2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。

　　動作三：屈膝側弓步

　　1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。

　　2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。

　　3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。

　　動作四：屈腿外展

　　1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。

　　2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　動作五：進階版側抬腿

　　1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。

　　2.右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。

　　日常瘦腿小妙招

　　1、堅持做有氧運動

　　運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　2、上坡登高

　　跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　3、鍛鍊大腿肌肉

　　通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　5、吃健康零食

　　少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　瘦腿食物推薦

　　一、去浮腫篇

　　推薦NO.1：紅豆

　　推薦理由：

　　紅豆有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有促進排尿、消除腿部浮腫的作用。

　　推薦吃法：

　　可以將煮好的紅豆與煉乳一起煮粥食用，味道甜香。

　　推薦NO.2：杏仁

　　推薦理由：

　　杏仁含豐富的維生素E，維E可以有效幫助加速血液迴圈、消除水腫、預防腿部肌肉鬆弛。杏仁還有降脂物質，能分解和阻止膽固醇的吸收。

　　推薦吃法：

　　杏仁磨粉：杏仁可磨成粉末沖服，每日沖服5克杏仁粉，有滋補養顏的作用。

　　杏仁煎藥：杏仁與川貝、蔞仁等煎湯服用，有治療便祕的效果。

　　推薦NO.3：薏仁粉

　　推薦理由：

　　薏仁粉是由薏仁經過清洗、瀝乾、物理粉碎、乾燥、包裝、滅菌、抽檢合格後製成的粉，薏仁粉能夠加快人體血液迴圈和水分代謝，有利尿滑腸通便的功效，可以有效消除下半身特別是腿部水腫。

　　推薦吃法：

　　沖泡是薏仁粉最常見的服食方法，將適量薏仁粉倒入碗中，再倒入適量開水沖泡即可食用，也可根據個人喜好新增蜂蜜。

　　二、減脂肪篇

　　推薦NO.1：奇異果

　　推薦理由：

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　推薦吃法：

　　奇異果搭配香蕉打成果汁，新增適量蜂蜜，減脂效果更強哦～

　　推薦NO.2：芝麻

　　推薦理由：

　　芝麻中含有一種木酚素，實驗結果顯示，芝麻木酚素藉由提高數種可分解脂肪酸的肝酶，達到促進脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富，可以加速脂肪的新陳代謝，防止腿部脂肪堆積。

　　推薦吃法：

　　芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥，連續食用可以清理腸胃排走脂肪。

　　推薦NO.3：凍豆腐

　　推薦理由：

　　豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減少腿部脂肪的目的。

　　推薦吃法：

　　西蘭花搭配凍豆腐炒，清淡可口，低脂又營養。

　　三、促消化、促代謝篇

　　推薦NO.1：葡萄柚

　　推薦理由：

　　葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度，將多餘的鈉排出體外，維持人體正常的生化代謝平衡。同時葡萄柚中含酸性物質能增加體內的消化液，促進消化功能，同時使營養容易吸收。

　　推薦吃法：

　　葡萄柚榨汁：葡萄柚水分汁液多，可配搭其他水果榨汁飲用。

　　葡萄柚果醬：葡萄柚可製作成果醬，新增在麵包上食用，可增加食慾。

　　推薦NO.2：番茄

　　推薦理由：

　　番茄含有的蘋果酸以及檸檬酸等有機酸，有增強胃酸濃度，調整胃腸功能，加強消化的作用。另外西紅柿有除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。

　　推薦吃法：

　　番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　推薦NO.3：木瓜

　　推薦理由：

　　吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，加快脂肪及各種代謝物，消化讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　推薦吃法：

　　木瓜搭配菌菇燉盅，有助消化，降脂降壓。

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