初中女生怎樣瘦大腿內側

　　腿部內側肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什麼都覺得不合適。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　初中女生瘦大腿內側的方法

　　初中女生瘦大腿內側的方法動作一：登臺階

　　***1***左腳踏住一級臺階***或長凳***，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

　　***2***換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

　　初中女生瘦大腿內側的方法動作二：深蹲

　　***1*** 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

　　***2*** 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　***3*** 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

　　***4*** 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　初中女生瘦大腿內側的方法動作三：空中踩自行車

　　***1***仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　***2***首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　***3***然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　初中女生瘦大腿內側的方法動作四：剪刀腿

　　***1***坐在地上，雙肘撐地。

　　***2***把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

　　初中女生瘦大腿內側的方法動作五：大踢腿

　　***1***腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。

　　***2***把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

　　***3***把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

　　有助於初中女生瘦腿的食物

　　瘦腿食物1、奇異果

　　奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

　　瘦腿食物2、芝麻

　　芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

　　瘦腿食物3、芹菜

　　芹菜富含鐵元素，可以促進人體對鈣的吸收，使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

　　瘦腿食物4、麥片

　　富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內所需的維生素。

　　瘦腿食物5、香蕉

　　香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

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