瘦身減肥最好方法
減肥絕不是下定決心不吃飯或者少吃飯就能達成的。如果說，運動減肥是看你能“堅持多久”的問題，那麼捱餓減肥就是你“堅持不多久”的問題。那怎麼辦?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!
一：
一：減肥食譜***!***
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤
只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
二：減肥食譜***2***
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***
5.配合適度運動
NO.2***優酪乳減肥瘦身食療法***
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
三：另外還有叄種方式:
***1***午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克
***2***晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量
***3***早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理***沒油份的***
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3***蘋果餐***
1.早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5***蜂蜜減肥法***
1.第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***
2.第二叄天:正常飲食***但不能大吃大喝***
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6***中藥飲帖減肥法***
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
四：塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時***就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害***
五：注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃***八分飽即可***，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動***散步、保齡球可***
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想!
二：
一、每天少量多餐
以吃到餓的感覺消失為目標。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的。長期下來 ，一旦沒吃這麼多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加點心***例如午茶***，覺得有點餓時再補充一點食物。
二、多吃高纖食物
食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，並使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低飢餓感;不過， 纖維素的攝取量也不宜過量，因為過多的纖維素可能會影響某些營養素如鈣、鐵等吸收。如以糙米或雜糧飯代替白米煮飯;還可增加蔬菜的攝取量，以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。
三、晚餐前做點運動
一般人晚餐會吃得比較豐盛，而且晚餐後，大部分人會坐下來看個電視，結果吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了。因此建議大家下班回家後先做點適度運動再吃飯，調節一下食慾。如果你搭公交車上下班，也可以提早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
四、多喝水增加飽足感
水分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;嘴饞時，也可以通過喝水來分散對飢餓的注意力。如果實在不喜歡喝水，一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作為替代品。
五、以深呼吸舒解壓力
有些人靠吃東西來緩解壓力，如此一來，無形中吃下許多東西，體重當然也就不知不覺地往上爬了。要避免養成這種壞習慣，遇到心煩或壓力大時，儘量以深呼吸或放鬆肌肉來舒緩壓力，不要急著找吃的。健康減肥，始終該是第一位的吧。
綜上，很多MM選擇忍飢挨餓來減肥，而事實上不但達不到瘦身效果，對身體的傷害還是巨大的。因此，有減肥訴求的姑娘們，試一下這些健康的減肥方式吧。