如何輕鬆瘦大腿

　　每個女生都希望自己有大長腿，如何瘦腿便成了女生們的難題，輕鬆瘦大腿的方法很像很少，不怕，小編就推薦一些有效瘦腿的輕鬆方法，下面是小編為大家收集整理的瘦大腿的輕鬆簡單方法，歡迎大家閱讀。

　　瘦大腿的輕鬆簡單方法

　　1、腿部肌肉日常鍛鍊

　　為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴液迴流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。走路時，試試稍微快速地大步走幾步吧。大步走路，可以拉伸腿部肌肉，快速走路可以收縮肌肉。

　　2、飲食調整瘦腿

　　如果平時吃的東西很鹹，腿部也會容易水腫的哦，所以飲食一定要清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶。飯館裡的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品新增劑，如果你也是外食一族，記得向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水裡面過一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學物質。

　　3、拍打腿部

　　坐在電腦前，沒事做的話就拍打自己的腿部把，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液迴圈，讓下半身的有毒物質儘量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。上樓梯時要養成只用腳尖走路的習慣，能使腳腕變得纖細。

　　4、深蹲動作

　　4-1雙腿開啟站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

　　4-2上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　4-3跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。

　　5、多給腿部按摩

　　腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達到纖體保養的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，原因在於，大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。

　　像是腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對區域性大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴迴圈，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

　　快速瘦腿的小竅門

　　1.走路瘦腿

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　2.蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　3.粗鹽瘦腿法

　　粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。

　　4.貼牆抬腿

　　把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

　　5.一字馬

　　一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

　　6.跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　7.貼牆站立

　　靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。

　　8.坐姿抬腿

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得。

　　9.瑜伽瘦腿

　　做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。

　　10.保鮮膜瘦腿

　　將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，10分鐘後再用溫水沖洗乾淨，持之以恆，擁有一雙美腿非夢事!