如何輕鬆瘦腿

　　瘦腿的方法有很多，那怎麼選擇有效又簡單的呢，呢，不妨和小編一起來了解下輕鬆有效的四個瘦腿方法，歡迎大家的閱讀!

　　輕鬆有效的瘦腿方法：夾雜誌

　　塗抹瘦身霜之後，選擇像《瑞麗》厚度的雜誌夾到膝蓋之間站立，可以有效運動到平時很難燃脂的大腿內側肌肉。

　　STEP1 大腿、臀部塗抹瘦身霜

　　在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜，並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側，促進瘦身成分的吸收。

　　STEP2 雙腿夾住雜誌

　　雙手叉腰，將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

　　STEP3 進階訓練促進瘦身效果

　　一開始使用雜誌練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛鍊。夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛鍊也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。

　　貼心小撇步

　　做夾雜誌的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。

　　輕鬆有效的瘦腿方法：包保鮮膜

　　沒錯，保鮮膜可以讓肌膚迅速發熱並且促進排汗，塗抹瘦身霜之後包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過發熱點活絡效果提升瘦身霜的緊緻功效。

　　STEP1 大腿塗抹瘦身霜

　　保鮮膜瘦身法最適用的是大腿部位，這裡囤積的脂肪比較多，也容易排汗，裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側和內側塗抹均勻，再輕輕打圈按摩至吸收。

　　STEP2 用力揉捏按摩

　　雙手置於大腿內側，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要傷到肌肉，重複10-15次，再換大腿內側。

　　STEP3 裹上保鮮膜慢走

　　用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動，大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時候使用，裹上保鮮膜細心等待30分鐘後取下，效果等同進行了30分鐘有氧運動。

　　貼心小撇步

　　假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強力瘦身法了。面板在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成面板過敏。

　　輕鬆有效的瘦腿方法：按摩器

　　按摩器是促進血液迴圈和消除水腫的好幫手，塗抹瘦身霜之後再用簡易按摩器配合按摩，可以有效軟化脂肪、消去惱人的橘皮組織。

　　STEP1 大、小腿塗抹瘦身霜

　　按摩器對於大腿小腿的水腫和脂肪都相當有效，大腿和小腿內外側都要均勻塗抹瘦身霜。

　　STEP2 握拳輕推腿部

　　以手握拳，利用手指關節的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿，尤其是小腿內側和大腿外側，感到肌膚微微發熱為止。

　　STEP3 以按摩器滾推按摩

　　以螺旋狀由下往上按摩，再針對小腿內側和大腿外側，停留在脂肪最多的地方定點反覆按摩。

　　輕鬆有效的瘦腿方法：塑身操

　　塑身操一動作：

　　仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下***膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10 次ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二動作：

　　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭***吸氣雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平，繼續動作做20次效果：

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。