產後如何減掉腹部贅肉

　　很多孕婦生下孩子後，腹部就綴滿了肥肉，一點也不想腹部有贅肉，那麼怎麼減掉腹部贅肉呢，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　產後減掉腹部贅肉的方法

　　1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

　　2.靠牆站除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

　　3.收腹走路無論是走路，還是站著，建議新媽媽要儘量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

　　4.撿豆子“撿豆子”被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然後再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。

　　5.站立扭腰此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然後左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。

　　產後減掉腹部贅肉的祕訣

　　1、取一面紙盒直立於地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。

　　2、雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

　　3、右腳跨過面紙盒後放下，小心別把面紙盒踢倒了。

　　4、抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

　　5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複Step 2-5的動作。

　　產後減掉腹部贅肉的技巧

　　1.利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。

　　上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

　　健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉!

　　2.在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。

　　但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　3.少搭電梯 多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。

　　爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

　　若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4.輕敲帶脈 改善鬆弛

　　帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。

　　帶脈一旦鬆弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著鬆垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈鬆弛，長保腰腹纖細。