瘦胳膊的最有效方法

　　都說減肥中，最難瘦的就是手臂了，肥大的蝴蝶袖讓人很苦惱，想穿漂亮的抹胸吊帶都不可以了，所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　一：伸臂瘦手臂

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。

　　二：舉礦泉水瓶

　　首先我們準備2個礦泉水瓶，在裡面注入清水，一手拿一個，雙腳開啟與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅持10幾秒，放下來，再舉，重複動作20次，堅持下來你很快就會看見效果。

　　三：刷杯子瘦手臂

　　手臂儘量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊緻乳房，家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!

　　四：坐姿屈肘上舉

　　端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水，動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　五：雙手畫圓

　　我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

　　六：跳繩

　　跳繩也是一個很好減蝴蝶袖的方法，因為跳繩必須要兩個手一起動才行，可以再週末的時候約上男朋友或者閨蜜一起參加，不僅可以減手臂還能運動全身，使身材更加勻稱苗條噢!

　　七：懸空下蹲

　　坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離儘可能地近，肩膀放鬆，下垂，身體回覆原來姿勢，重複10次。

　　二：

　　一：

　　1、手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　二：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　三：

　　1、將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。

　　2、在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

　　3、直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒***做3-4次後換胳膊做***。

　　四：

　　1、站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往後放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

　　2、腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反覆做10次。

　　五：

　　1、雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

　　2、挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高並交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。

　　3、手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

　　六：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　三：

　　站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習，持續練習10分鐘。

　　站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角。然後恢復動作，換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。

　　站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後，雙手繞過頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直，雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾，整個過程毛巾成一條直線。重複練習10分鐘。