如何有效輕鬆地瘦手臂
你想擁有纖纖手臂嗎?許多愛美的女士都希望自己能有纖細的身材。而手臂是她們比較關注的部位之一。那麼如何簡單有效地去瘦臂呢,小編現在就告訴你簡單輕鬆的瘦臂運動,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。
簡單輕鬆的瘦臂運動
手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
站姿臂屈伸
樣瘦手臂最快,雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
手臂伸高
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握槓,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,槓鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
有效快速的瘦臂運動
1、瘦手臂瑜伽:
step1:先讓自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上舉起,手肘部分彎曲,放在右胸前,而左手則放在左大腿處。
step2:然後將左手向上舉起,放在右手的上面,雙手手臂呈現交叉的姿勢,雙手的手背也是背對著。
step3:接著左右雙手手掌開始同時翻轉,使掌心對著掌心保持10秒鐘。
step4:雙手重複交換動作進行練習,每次練習20次,練習5組。
2、瘦手臂動作第一套
step1:將右膝屈曲放在櫃上,右手作支援,上半身向前傾。
step2:左手握著啞鈴,成90度角。
step3:慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
3、椅上展臂式
step1:端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;
step2:保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
step3:慢慢調整節奏。
Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛,那就趕快多加練習這個姿勢吧。
4、手臂畫圈
step1:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
step2:雙手畫圓,向外畫圓20次。
step3:再向內畫圓20次。
step4:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
5、牆上俯臥撐
step1::站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳開啟與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。
step2:重心在前,模擬俯臥撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。
step3:雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。
- 如何有效輕鬆地瘦手臂
- 文職類工作的職業生涯規劃範文
- 又簡單又漂亮以中秋節為主題的手抄報圖片
- 無所畏懼的王子的故事
- 教師代表國旗下講話稿範文
- 關於室內裝修色彩搭配方案
- 保險內勤的主要職責
- 孕婦前三個月有什麼食譜
- 電腦頻繁顯示藍屏該怎麼辦
- 小學二年級學生代表家長會發言稿
- 英語課前三分鐘演講作文大全
- 有什麼樣吃辣條的危害
- 老年人便祕怎麼辦吃什麼好
- 優秀大學生的自我評價
- 海蔘湯的家常做法
- 經典唯美傷感情侶個性簽名
- 以承諾為話題寫作文
- 教師節設計素材圖片
- 幼兒園小班獲獎繪畫素材
- 關於夏季的節氣諺語合集
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字