女士使用啞鈴怎麼瘦腰

　　你想擁有小蠻腰，那就舉起你的啞鈴吧!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　女士使用啞鈴瘦腰的方法

　　女士使用啞鈴瘦腰的方法1、跳繩式

　　1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

　　2.雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

　　3.做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

　　4.重複練習此動作2-16次。

　　女士使用啞鈴瘦腰的方法2、手提擺動式

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。

　　2.迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。

　　3.放下右手同時立刻回到蹲坐式。

　　4.重複練習2-16次，換手重複練習。

　　女士使用啞鈴瘦腰的方法3、頭頂上舉式

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。

　　2.保持手臂向外側伸展，與肩同高，然後慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。

　　3.迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。

　　4.慢慢放下雙手，回到初始位置。

　　5.重複練習2-16次。

　　女士使用啞鈴瘦腰的方法4、靜抬式

　　1.身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。

　　2.保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。

　　3.迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。

　　4.回到初始位置。

　　5.重複練習2-16次。

　　可以幫助瘦腰的食物

　　地瓜

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　蘋果

　　食用方法：

　　1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。

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