日本最流行的瘦腿方法是什麼

　　經常在辦公室裡久坐不動極易發胖，尤其是腿部。因此不少上班族都在尋找瘦腿的最快方法，看到同事修長的腿部曲線羨慕無比。現在日本流行一種可以簡單瘦腿的方法，到底是什麼呢?下面是小編為你推薦日本最流行的瘦腿方法，希望能幫到你。

　　日本最流行的瘦腿方法

　　一、抬臀踢腿

　　鍛鍊目標：股後肌群、臀部、髖部和腿部。

　　起始動作：仰臥在一張練習墊上，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。

　　具體動作：

　　1、慢慢抬起臀部離開練習墊，當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。

　　2、保持這個姿勢，抬起你的左腿離開墊子，伸直腿，然後慢慢地儘自己能力將它向外劃。

　　3、將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然後再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重複動作。

　　重複：每隻腿重複8-10次。

　　二、下蹲抬腿

　　鍛鍊目標：大腿內外側、臀部和股四頭肌。

　　起始動作：腳分開與髖同寬站直，手放在髖部上。

　　具體動作：

　　1、下蹲，直到大腿幾乎平行於地面。

　　2、站起的同時將左腿抬離地面，然後向側方伸直。

　　3、保持2秒鐘後，降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態。

　　4、然後再站起來，這次抬起你的右腿。

　　如果這個動作你做起來覺得難的話，可以通過扶著椅子或牆壁作為支撐，直到你漸漸能負荷為止。

　　重複：每隻腿重複動作8-10次。

　　可以瘦腿的茶飲

　　1、昆藻茶

　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶***鐵觀音***2g。

　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘後再放入其他材料，繼續煮15分鐘後去渣，當茶飲用。

　　2、減肥健身茶

　　材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。

　　做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘後，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。

　　3、陳皮車前草茶

　　材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g。

　　做法：材料置於杯中，用沸水沖泡後當茶水飲用。

　　腿粗的原因

　　1、不喜歡做運動或討厭走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。

　　2、忍受低溫，雙腳冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　3、喜歡翹腳，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。

　　4、常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。

　　5、午餐每天都在辦公桌前解決，連飯後經常坐著不動。

　　6、愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便祕困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

　　7、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。

　　8、一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

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