運動減肥最好的方法

　　運動減肥的效果很好，那麼，有哪些?下面小編為你介紹。

　　1.最悠閒的減肥運動--散步長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　2.最熱辣的減肥運動--力量訓練雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

　　力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的迴圈訓練。

　　3.最有效的減肥運動--游泳游泳運動是男女老幼都喜歡的體育專案之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!

　　4.最cool的減肥運動--有氧搏擊相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動專案，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

　　5.最實惠的減肥運動--跳繩跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。

　　6.最優雅的減肥運動--瑜伽瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身***身體***、心***思維、情緒等***、靈***感知事物的本能***三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　7.最動感的減肥運動--騎單車現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

　　8.最隨意的減肥運動--慢跑慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

　　9.最耗能的減肥運動--羽毛球羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

　　10.最具美感的減肥運動--跳舞每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?

　　堅持運動還是瘦不下來的原因

　　1.你沒有嘗試新的方法

　　沒什麼比厭倦你的日常鍛鍊專案更糟的事了;這不僅僅會導致你練習時不盡全力，而且乏味的鍛鍊很難達到理想的健身目標。花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛鍊方法，利用健身房推出的新生特別專案，問朋友借張鍛鍊的光碟，或者嘗試一下夥伴最喜歡的健身專案。

　　2.你無法堅持下去

　　厭煩你的鍛鍊專案不僅僅會破壞你的日常鍛鍊。任何事情都會對你周詳的鍛鍊計劃造成阻礙，也就是說很難堅持下去。如果你遇到了這樣的困難，請閱讀一下我們的建議9個貼士幫你突破減好肥瓶頸，如何讓運動成為你生活的一部分。

　　3.你沒有挑戰自己

　　如同在你的日常生活中注入新的事物，增加運動量能防止你停滯不前。不僅僅如此，無論你的運動水準如何，無論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強壯，挑戰極限就能獲得更好的效果。如果你已經準備好了，請閱讀一下我們的建議，如何在鍛鍊中鍛鍊你的肌肉。

　　4.你沒有遵循進度

　　當你答應週四的晚餐約會後才想起來晚上還有一堂健身課，又或者你延誤的鍛鍊想著之後一定能補上***但從來沒有做到!***。當你沒有安排好日常鍛鍊進度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己說有其他更重要的事情要做。相反的，你應該在日曆上將鍛鍊計劃標註好，就不那麼容易忽略它們了。

　　5.你忽視了一些事情

　　我們在鍛鍊的時候都會有喜歡做的運動，但忽略那些我們不願做的運動會對身體造成傷害。比如說，訓練後不做伸展運動，會增加運動後肌肉的痠痛;不做力量訓練，會降低減肥的效果使肌肉更不平衡。請確保你每週的鍛鍊計劃包含有氧運動、伸展運動和力量訓練這幾方面。

　　6.沒有制定合理的運動計劃

　　首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃，並且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配，而不是難以實施的。可以把計劃書面表達出來，都說好記性不如爛筆頭，如果因為自己不記得而耽誤的減肥的行程豈不是得不償失!

　　運動減肥與吃飯的關係

　　傳統的觀點認為，餐後運動可以減肥，其實這種觀點是不正確的。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐後血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。

　　相反，人體在飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進一步研究還證實：小運動量的鍛鍊，最能高效率地減少體內脂肪。隨著運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。

　　所以，堅持飯前小運動量的鍛鍊，如散步、慢跑、騎車、登樓等，並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。