減肥瘦肚子的妙招都有哪些

　　別的地方都不胖，每次長肉都長在胃部那邊，導致一吃飽肚子就鼓鼓的，特別煩惱，你該減掉肚子上的贅肉啦!下面是小編為你推薦減肥瘦肚子的妙招，希望能幫到你。

　　減肥瘦肚子的妙招

　　1、平板支撐

　　工作太忙沒有時間去健身房?那也沒關係!每天睡前10分鐘做做平板支撐就可以瘦腹啦。在臥室就可以做的平板支撐，是很容易上手的運動專案，安安靜靜的就可以燃脂，但是需要減肥者有足夠的毅力和堅持，剛開始練習的時候會很困難，且堅持的時間很短，所以剛開始的時候不要著急，慢慢來，在做的時候調整好呼吸。

　　2、深蹲

　　深蹲和平板支撐一樣都是屬於在臥室就可以進行的健身專案，深蹲的好處相信大家都知道，沒有一種動作可以像深蹲一樣，全方位的幫助你塑形。不僅可以鍛鍊腰部的線條還能提升臀部的肌肉。如果你也想擁有模特一樣的身材，那麼就從現在開始，深蹲起來，每天晚上做深蹲，一組50下，每天做4組。午休的時候，在辦公室也可以鍛鍊哦。如果你想更快的達到減肥效果，也可以選擇負重深蹲，但是要注意不要拉傷韌帶。

　　3、多吃清腸食物

　　如果你是那種比較容易長胖的人，那麼平時可以多吃一些促進腸胃運動的食物，而且是熱量比較低的食物。比如黃瓜、冬瓜、海帶等。這些食物的熱量都比較低，且清腸效果很好。多吃還可以促進腸道排毒。

　　4、促進新陳代謝

　　加快新陳代謝就會防止肚子裡堆積毒素。可以發現的是，有便祕困擾的女生肚子也比較大，自身代謝加強，把肚子裡面的毒素排光光，那麼減肥自然很簡單了。

　　產後瘦肚子的小竅門

　　竅門①：控制飲食，少吃多餐

　　首先控制吃多少，吃什麼。

　　新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

　　有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶***建議每天喝500毫升奶***、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

　　有的媽媽會質疑：“每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎?”其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。

　　飲食tips：

　　1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

　　3、熱量要控制，食材要選對。

　　選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。

　　4、多喝清淡的湯水。

　　像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

　　竅門②：母乳餵養，耐心至上

　　有心急的媽咪提問：“到底要多久才能把肚子瘦回去?”

　　其實，產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，甚至基因都有關係，不能和別人比速度的。

　　寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。

　　尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

　　瘦肚子最快的方法

　　1.注意飲食可以有效減肚子

　　要想擁有一個平坦的小腹就需要每天計算一下自己攝入的熱量，儘量的少攝入一些熱量，不要吃垃圾食品，這樣堅持下去就一定可以使得自己的減肥大計獲得成功，可以諮詢一下減肥醫生，讓他們推薦一些有利於瘦肚子的食品，堅持食用，減肥大計是可以成功的。

　　2.像風一樣行走

　　如果想要讓自己的小肚子瘦下來可以選擇快速的行走，加快自己的行走速度，這樣可以讓自己的腹部也獲得鍛鍊，從而瘦下來。如果一直快走存在著一定的困難，那麼你可以選擇快慢相間的走法，快速的走一陣子，之後再慢下來走一陣子，這樣通過快慢變化的行走方式可以讓你獲得不錯的減肥效果。你可以在走路的時候一邊走，一邊聽MP3，在一首歌曲開始的時候選擇快走，等到換歌曲的時候選擇慢走，這樣忽快忽慢的運動方式對於減肥效果是非常不錯的。

　　3.做一下腹肌練習

　　俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。堅持這個運動方式，你可以獲得不錯的瘦肚子肉的效果。