跑步的時候尿失禁是怎麼回事

　　有些老人或者有疾病伴身的人，在跑步的時候容易出現尿失禁，那麼你知道嗎?下面是小編分享的跑步時尿失禁的原因，一起來看看吧。

　　跑步時尿失禁的原因

　　腹壓增加引起

　　跑步時會要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的話，腹部肌肉可能會處在緊繃狀態，容易增加腹壓，從而出現壓力性尿失禁，導致尿液不自主的外溢。這種情況一般是多見於女性。

　　跑步衝擊力過大

　　在跑步時，因跑鞋不合適、場地彈性差等原因會增加對身體關節部位的衝擊。在跑步過程中，雙腳受到這種反覆的衝擊力，也會通過傳遞施加到盆底肌肉上，並讓盆底肌肉承擔起人體的重量，從而導致這些肌肉較快出現疲勞，進而引起尿失禁的發生。

　　憋尿導致的

　　在跑步過程中產生了尿意，但是由於當時的情況不方便，而進行憋尿的話，跑步引起的衝擊和震動就可能導致尿失禁的情況。

　　患有疾病引起

　　本身控制尿意的神經和組織出現了問題，患有這方面的疾病的人群，在跑步過程中也是會有尿失禁的現象發生的。

　　跑步時尿失禁怎麼辦

　　跑步出現尿失禁的情況，可以在平時對盆底肌肉進行鍛鍊增加盆底肌肉力量、做仰臥起坐等來避免跑步時出現尿失禁的情況。

　　盆底肌肉鍛鍊

　　第一階段：

　　1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

　　2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

　　第二階段：

　　1.平躺、雙膝彎曲。

　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

　　做仰臥起坐鍛鍊

　　在平時可以進行適當的仰臥起坐鍛鍊，每天進行2次左右，既能幫助鍛鍊腹部肌肉，同時也是在適應腹壓增加的過程。

　　用蹲式排便

　　跑步出現尿失禁的情況後，建議要採用蹲式排便的方式，這樣能幫助盆底肌肉張力得到維持或提高。

　　溫馨小貼士：

　　跑步過程中，如果出現嚴重的尿失禁的現象，建議還是及時就醫檢查，不要因尷尬就去忽視這個問題。

　　跑步時尿失禁的治療

　　在跑步等激烈運動時、出現尿失禁，稱為壓力性尿失禁。

　　尿失禁是尿液不自主從尿道口漏出的現象。發病率女性明顯多於男性，且隨年齡而增長。

　　其中最常見的為壓力性尿失禁： 壓力性尿失禁——是指當腹壓突然增加時，如咳嗽、運動、大笑、噴嚏等，排尿失去控制，尿液不隨意逸出。女性多見，主要因雌激素減少引起尿道粘膜萎縮、生育及肥胖等，使盆底肌肉鬆弛，尿道括約肌功能減退所致。

　　加強鍛鍊

　　加強盆底部肌肉及會陰部肌肉訓練，以增加尿道肌肉張力。方法為收縮肛門及尿道括約肌，每日3回，每回15~30次，至少半年。

　　鍼灸療法

　　可取關元、三陰交、足三裡等穴。日1次，10次一療程。

　　藥物治療

　　乙烯雌酚2mg 日3次口服對絕經期及年老患者更適用——請在醫生指導下服用。

　　中藥：補腎、固精、益氣：覆盆子 10克，金櫻子10克，黨蔘10克，補骨脂10克，淮山藥9克，烏藥9克，益智仁9克，升麻3克。經醫生診斷後辯證用藥為好

　　區域性注射藥物治療

　　經會陰注射至後尿道周圍，注入後有異物肉芽腫形成而無炎症改變，可長期壓縮尿道而不會引起區域性纖維化與狹窄。

　　手術治療

　　以膀胱頸懸吊術較好。

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