上班族脖子痛怎麼辦上班族脖子痛解決方法

  整日坐在辦公室的上班族最容易出現脖子疼痛的問題,那麼上班族脖子痛應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

  上班族脖子痛解決方法

  1、冷熱敷墊

  當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫。在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。在溼冷的天氣裡,你或許會戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護,以免加重脖子的僵硬及痠痛。

  2、找到支撐

  假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起或加劇,找個穩固的床墊,可以解決此問題。趴睡不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。

  3、避免低頭

  坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。視線應與顯示器水平你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。

  減少電話聊天講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。搬運抬重物時,當你彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物置於張開的雙腳之間***約與肩膀同寬***。當你抬起此重物時,應儘量使它貼近身體。

  4、做保健操

  緩慢地使頭儘量向前頓,然後,慢慢地儘量向後仰。朝肩膀傾頭,肩膀保持不動。讓頭歸位,再向另一邊肩膀傾。

  儘量伸展頸肌,使頭由左肩扭轉到右肩。

  將手貼在頭的某一例,用頭壓手。維持5秒,放鬆,換另一邊。

  將手貼在前額上,用頭向前壓手。維持5秒,放鬆,接看將手置於後腦構,用頭向後壓手。

  手握小型啞鈴***3一一5磅***,聳雙肩。雙臂自然下垂。

  雙手握拳上舉於頭頂,同時挺胸深呼吸一口氣,手伸直到頭上後停頓3-5秒,然後緩慢地從身體兩側放下,垂直在大腿兩邊,與此同時慢慢地呼氣。這個動作可以做1-2次,只需花費時間3-4分鐘。

  以站姿,兩手叉腰,頭部以頸部為軸,向左轉80-85度,回到中位,然後頭部繼續向右轉,回到中位。接著頭部向前傾45度,回到原位,頭繼續向後傾45度,回到原位。

  上班族健康小妙招

  1.拍腦袋:雙手捂住耳朵,再用手指尖輕拍腦袋10-20次,可促進大腦血液迴圈。

  2.扯耳朵:右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10-20次。

  3.煉眼:雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

  4.轉頸:脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經。

  5.按肩:肩周的最疼點,可採用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。

  6.搓臉:雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果

  上班族養生注意事項

  1、工作時間長

  白領工作的最大特性,就是工作時間長,人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足為奇了。

  2、工作壓力大

  白領排名第二的特性,是工作壓力大。深居各行各業的白領階層匯聚了不同專業的頂尖人才,肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重擔,因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態度,逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化,因而造成常態性的工作壓力。

  3、睡眠不足

  白領們由於經常性的超時工作,“睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈,在蘇州工業科技園區的白領王沐華表示,因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍內,所以平常工作到晚上10點都是正常的,而回到宿舍後,多數人還會上網找資料,或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於平常經常每天只睡5個小時,利用週末假日補眠,也就成為白領難得的享受,不過也失去參與各種聚會活動的機會,使得生活圈愈來愈狹窄。

  4、職業病特多

  近幾年來,各大媒體陸續報道青壯年白領猝死在工作崗位上的新聞屢見不鮮,引起社會關注的是一個隱形殺手——職業病正悄悄地把魔爪伸向都市白領們。其實工作時間長及工作壓力大,後遺症就是職業病也多。去年,某科技公司的員工進行年度體檢,發現員工普遍有尿酸偏高的現象。除此之外,園區的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因為工作時間長、用腦過度,工作壓力大、飲食不正常及運動量偏低所引起的。再者,大家都在員工餐廳內解決三餐,而員工餐廳偏鹹的大鍋飯式烹調,也是造成血壓偏高的幫凶。

  5、與家人相處時間短

  有個溫暖的家,是白領普遍的夢想,但對於住在宿舍的單身白領來說,只能每隔一段時間定期回家探視父母,而對已婚的白領來說,家庭生活通常也成為事業發展的犧牲品。早上出門時,小寶寶還沒起床,晚上回到家後,小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長的經歷,最後也只能用物質及最好的教育,來彌補對孩子的愧疚。

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