日常養生保健知識
在經濟快速發展的時代,人們也天天都很忙碌,日積月累,損害了自己的身體健康,那麼日常我們該如何養生?下面小編給大家介紹,希望對你有用!
1、有事無事“大拇指按在無名指根部”,包括睡覺。魂魄定位。這是祕訣。
2、早上手背按摩腎腧穴,其他時間隨便”每天三五次。啟動元氣,祕訣。
3、晚上按摩“湧泉穴”疏通,以備排出廢氣,祕訣。
4、早起床前、晚覺前“兩手相疊,勞宮穴按摩‘神厥穴’左右各300圈,點‘關元穴’100次,祕訣。
肝臟的日常養生常識
1.保持正常體重。
肝臟內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。建議堅持每週5次,每次30分鐘左右的中等強度有氧運動。還需要根據自己的實際情況均衡飲食。
2.戒酒。
戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施,研究發現,對於酒精性脂肪肝患者,一般戒酒後10天左右,肝內脂肪可明顯改善。
3.不亂吃藥。
要做到遵醫囑服藥,避免聯合用藥。比如說,包括中成藥在內的不少感冒藥都含有對乙醯氨基酚。如果同時服用兩種以上的感冒藥,在不知不覺中攝入對乙醯氨基酚的總量就會大大超標。
4.注意睡眠時間。
肝膽在晚上11點開始進行新陳代謝,這時進入夢鄉能讓肝臟進行自我修復,將不良影響降到最低。吃完飯後靜坐10~30分鐘再運動,能保證肝臟代謝正常。熬夜、長時間打遊戲、連續打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習慣,要調理肝臟,一定要按時作息,早睡早起。
5.平和心態。
要想使肝臟健康,還要學會保持好情緒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗,以使肝氣正常生髮、順調。
中、老年人日常養生方法
第一步:早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排洩的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動,可防止便祕或改善便祕。
第二步:適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
第三步:早餐 宜軟不宜硬:在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。
第四步:中餐 三多三少”:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
第五步:補水 ,秋、冬季養生應注意及時補充水分,這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的面板粗糙、面板起皺、面板瘙癢的症狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助排毒養顏。
第六步:娛樂,注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等併合理安排時間。同時要戒菸、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
第七步:晚餐,晚餐最佳時間是18點左右,
禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,如 小米、白粥、等,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好,見意以粥為主。
有研究表明,晚餐少吃睡得香。
正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。
第八步:泡腳,睡前泡腳***飯後一小時*** 一.溫水***40--50度***以舒服為標準,涼了不斷加熱水. 二.時間***20--30分鐘***以全身舒展放鬆出汗為度.
三.秋、冬養生應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生,還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。