女生青春期長高方法

　　身高是青春期女孩重大問題中的一個，愛美的女孩都希望自己身材高挑，那麼青春期女孩長高方法是什麼呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　大豆、米麵、肉類食物混著吃

　　青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優質蛋白質，所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和麵中的蛋白質因為缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營養價值。

　　每天吃一把堅果

　　堅果有助於身體生長，因為堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，並且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長髮育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

　　牛奶與酸奶的搭配

　　鈣質有助於骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青春期女孩長高方法，補充鈣質是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，並且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生髮育成長。

　　每週1～2次豬肝

　　如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長髮育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。

　　二：

　　一：併攏雙腿，筆直的站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，是手指能接觸到地面為止，連續做15-20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　二： 兩腳開啟30-60釐米，挺直的站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，市質檢能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10-15次。這個動作，可以是兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

　　三：兩腳開啟60-70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平的向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以是腰圍緊縮，體態嬌美。

　　四：面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓那個元件朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20-50次。這個動作可以讓骨關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　五：正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3-5釐米，兩肩向後扳開，首筆筆直的向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量的貼近地板。連續做20-40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　六：坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋，雨量外一條的膝蓋同高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20-30次，這個動作，可以拉近臀部肌肉。