青春期有什麼長高方法

  增高的最佳時期是青春期前後這段時間,成年之後,骨骼的生長速度逐漸下降,主要是因為成年之後骨骺線開始閉合,軟骨組織生長受限,就是說如果這個時候想增高就有點難了,那麼青春期有什麼長高的方法呢,跟小編一起來看看吧。

  青少年長高的科學方法

  一、營養均衡才是增高的王道,不能一味的認為只吃某一種蔬菜或者水果就可以幫助增高,增高是一個科學而又嚴謹的課題,多吃蔬果,常喝牛奶和吃粗糧,在青少年時期身高發育是絕對有好處的。

  二、有氧運動:游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節律的反覆運動,加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3-5次,每次30-60分鐘,每天不超過2小時,可分2-3次進行。

  三、睡眠也是使人體長高的“營養素:常言說:人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。

  四、在運動的同時,不妨結合充足的均衡的營養,多吃魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等等,這樣多方面的共同努力,才會更快速的促進長高。

  利於青春期長高的食物

  要想增高,應該多吃富含蛋白質的食物,尤其是含有"氨基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

  反之,糯米、甜點等食品應儘量不吃,可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養的充分吸收。

  青春期長高應注意事項

  1.莫錯過生長快速期

  在兒童少年青春發育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

  2.應注重營養補充

  營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

  一般家庭在有葷有素的飲食中,營養應該是全面及足量的,家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

  3.莫忽視運動鍛鍊

  體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液迴圈,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果,不妨一試。

  1***懸垂擺動利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。

  2***跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設定的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。

  3***球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

  4***跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

  4.創造好的環境

  精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異,兒童與監護人之間關係不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經衝動,因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後,生長速度可恢復正常。

  5.莫忘慢性疾病

  對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長髮育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發育不良等,也會使骨生長受限。