夏季男性養生小常識

　　夏季高溫悶熱，男性也要注意養生，那麼，男性夏季要怎麼養生呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　夏季炎熱的天氣，會使人體大量流失營養，特別是男性，推薦，因此夏季飲食養生對於男性來說顯得更為重要。在夏季養生時，男性要注意多補充一些營養元素，比如鐵、鋅等。

　　微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵訊號。

　　這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。

　　許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳製品將十分有益。

　　抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　男性在夏季養生時，除了要多補充這些元素以外，同時還應該注意多補水。水在我們人體中佔了很大的一部分，並且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水，因此男性每天最好也能補充八杯水。

　　夏季男士養生湯

　　1、冬瓜煲老鴨湯

　　材料：冬瓜一斤、老鴨一隻、陳皮一片、瘦豬肉三兩、江瑤柱一兩，在加上少許的鹽。

　　製作方法：應該將江瑤柱浸透，洗乾淨，然後將冬瓜臉皮和瓜仁弄乾淨，切成厚片。在將老鴨洗乾淨、去毛、去掉內臟。然後切掉鴨頭和鴨尾，開邊，切成四大件，放入滾水滾五分鐘。然後在將瘦豬肉和陳皮洗淨。第二步就是在瓦煲加入清水，用猛火煲至水滾，後放入材料，改用中火繼續煲三小時，加少許鹽調味，即可飲用。

　　湯類的效果：經常的喝這種湯，可以滋補養顏、清熱生津，並且對於面板乾燥、虛不受補、身體虛弱的人也有很好的作用的。

　　2、蓮子湯

　　材料：白木耳***用水發過***1朵、薏米、芡實各10克、蓮子20克。

　　具體的做法：應該先將蓮子、芡實、薏米入油鍋炒，再加水和白木耳燜爛，這樣就可以食用了。

　　湯類效果：滋陰養神，清熱祛暑，緩解失眠症狀

　　3、絲瓜瘦肉湯

　　材料：瘦肉5兩，絲瓜半斤，油鹽酌量

　　具體的做法：將絲瓜切成塊狀，然後將瘦肉切成一片片的，將料洗淨。第二步就是將煲內盛適量清水，材料一起放入，煮約1小時，可調味飲用。

　　湯類的效果：可以清熱化痰，涼血解毒。