練瑜伽要注意的事項有哪些

　　瑜伽現在已經是一種大眾熱愛的健身運動，很多朋友都堅持在家中練習瑜伽，希望可以減肥瘦身。那麼，練瑜伽需要注意什麼?下面小編整理了練瑜伽要注意的事項，一起來看看吧!

　　練瑜伽要注意的事項

　　1、尋找適合自己的瑜伽型別

　　瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

　　2、心態最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　3、不要被人誤導

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。 ***圖片來源:CFP***練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶,餅乾,吃水果也是有講究的,以蘋果為最佳。

　　4、穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服

　　赤腳練習,以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”,在家裡練習時不妨試試,據說舒適效果可以增倍呢。

　　5、練完後不要馬上洗浴

　　因為在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,面板也參與了鍛鍊,練習後面板的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給面板造成強烈的刺激,增加心臟的負擔。

　　瑜伽可以減肥嗎

　　1、瑜伽可以減肥嗎

　　瑜伽可以減肥。

　　練瑜伽是減脂的輔助手段,需搭配其他運動才能有好的減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥,練瑜伽能是你的身體更富有線條,燃燒卡路里不是瑜伽的重點。

　　2、瑜伽多久可以見效

　　就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!

　　瑜伽不是健身操、器械運動,不以消耗能量來減肥;而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下,使腺體功能正常,調節新陳代謝,刺激神經中樞達到減肥目的。體位動作是一個環節,先做全面調整,如糾正脊柱、控制呼吸,再有針對性練習。不能急於求成,追求一步到位。因此,練習2~3個月,只要飲食無變化,體重也會相對無大的變化,但是在體形上你會感到改變,肌肉變得結實有力,面板變得緊實光滑,如配合合理飲食,減肥效果會逐日明顯的。

　　3、怎樣練瑜伽可以減肥

　　3.1、關注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式***如圖***、伸展側角式和半月式。

　　3.2、關注力量訓練的姿勢

　　3.3、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽***Iyengar***到比克拉姆瑜伽***Bikram***,從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。